Gezond leven met een allergie vraagt om meer dan alleen oppassen met eten. Het heeft invloed op je keuzes bij boodschappen, sporten, uit eten gaan en zelfs op sociale momenten. Je moet vaker vooruitdenken, aanpassen en soms uitleg geven. Toch is het goed mogelijk om grip te houden op je allergie én te blijven genieten van het dagelijks leven. Met een paar slimme aanpassingen kun je je leven zo inrichten dat je je goed blijft voelen zonder dat je overal ‘nee’ tegen moet zeggen.
Voeding afstemmen op je allergie
Bij een allergie is gezond leven soms best moeilijk. Elke maaltijd heeft invloed op hoe je lichaam reageert en hoe je je voelt de rest van de dag. Daarom moet het lezen van etiketten een vaste gewoonte worden. Veel producten bevatten namelijk verborgen ingrediënten, zoals sporen van noten, melk of gluten, die ongemerkt klachten kunnen veroorzaken. Boodschappen doen wordt dus een stuk makkelijker wanneer je van tevoren nadenkt over wat je wél kunt eten. Kies producten die goed passen bij jouw allergie en zoek naar volwaardige vervangers. Als je bijvoorbeeld geen koemelk mag, zijn haver- of amandelmelk prima opties waarmee je toch kunt blijven variëren.
Toch nemen mensen soms bewust het risico om iets te eten waarvan ze eigenlijk weten dat het mis kan gaan. Een beetje zoals bij een 10 euro deposit casino: het lijkt onschuldig, maar je weet nooit hoe het afloopt.
Beweging en sport bij allergieën
Sporten helpt je fitter te blijven, minder stress te voelen en je beter te voelen in je lichaam. Alleen: met een allergie moet je net wat beter opletten bij wat je doet en waar je dat doet. Bij hooikoorts kun je zo bijvoorbeeld beter niet gaan hardlopen in een bos vol bloeiende planten, zeker in het pollenseizoen. In dat geval is een sportschool of rustige stadsroute fijner. Binnen sporten geeft vaak minder prikkels, zeker als de ruimte goed geventileerd is. Heb je een huisstofmijtallergie? Dan is frisse buitenlucht juist soms fijner dan binnen.
Het tijdstip maakt ook verschil: Vroeg in de ochtend of net na een regenbui is de lucht vaak schoner. Blijf sowieso goed luisteren naar je lijf. Word je benauwd of gaat je adem piepen? Dan is het tijd om het rustiger aan te doen. Je hoeft geen topsport te leveren, het gaat erom dat je in beweging blijft op een manier die goed voelt.
Apps voor dagelijks gebruik
Tegenwoordig zijn er zelfs handige apps en tools die je kunnen ondersteunen bij het omgaan met je allergie. Met zo’n app kun je bijvoorbeeld bijhouden wat je eet en hoe je daarop reageert.
Apps zoals mySymptoms of Mood Bites helpen je om precies te registreren wat je eet en welke klachten je krijgt. Hierdoor kom je er precies achter waarvoor je allergisch bent. Voor mensen met hooikoorts of luchtwegklachten zijn apps zoals Klarify, Hooikoortsradar of IQAir dab weer erg handig. Deze geven dagelijks updates over pollen en luchtkwaliteit, zodat je beter kunt plannen wanneer je naar buiten gaat.
Ook bij boodschappen en uit eten bieden apps uitkomst. Met Soosee scan je etiketten op allergenen, en via Spokin vind je restaurants die rekening houden met jouw allergie. Tot slot zijn er apps zoals MyTherapy die je herinneren aan je medicatie en helpen om je klachten bij te houden. Door alles overzichtelijk te registreren, krijg je meer grip op je allergie én op je dagelijkse keuzes.
Omgaan met allergieën in sociale situaties
Allergieën spelen helaas niet alleen thuis een rol, maar ook in sociale situaties. Denk aan borrels op het werk, verjaardagen, familie-etentjes of etentjes in een restaurant. Juist op die momenten wil je ontspannen meedoen, maar het kan lastig zijn als je steeds moet opletten wat er op tafel staat of hoe iets bereid is. Open communicatie is hierbij dus enorm belangrijk. Geef op een rustige en duidelijke manier aan wat je wel en niet kunt verdragen. Je hoeft geen uitgebreide uitleg te geven: een korte toelichting is vaak al genoeg.
Bereid je ook praktisch voor. Vraag van tevoren wat er geserveerd wordt of bied aan om zelf iets mee te nemen dat je veilig kunt eten. Zo heb je altijd een optie die je vertrouwt. Ook helpt het om bijvoorbeeld een vaste snack in je tas te hebben voor onverwachte situaties.
Zo houd je het leefbaar én leuk
Een allergie heb je niet voor het kiezen, maar je kunt wél kiezen hoe je ermee omgaat. Je kunt zelf de touwtjes in handen houden door je voeding af te stemmen en bewust te bewegen. Handige apps en openheid in sociale situaties helpen daar ook bij. Met een beetje voorbereiding maak je het jezelf makkelijker, en blijft er genoeg ruimte over om te genieten.
