Oud worden we allemaal, daar is helaas niks aan te doen. Gelukkig zitten er naast alle nadelen, ook wat leuke kanten aan ouder worden! Zo word je emotioneel stabieler en gelukkiger, ervaar je steeds minder stress en word je levenswijzer. Bij sommige mensen kom er zelfs kleinkinderen kijken. Fysiek zal je helaas wel steeds minder mobiel worden en mentaal zal je ook minder scherp worden. Gezond ouder worden is dan ook iets waar iedereen wel van droomt. In deze blog lees je hoe dit mogelijk kan zijn.
Zo gezond mogelijk ouder worden
Gezond ouder worden is helaas niet voor iedereen weggelegd. Een 100% garantie zal je ook nooit kunnen krijgen. Wel zijn er een aantal dingen die je kan doen om je gezondheid zo veel mogelijk te bevorderen. Denk aan voldoende beweging en krachttraining, gezonde voeding en voldoende slaap:
Beweging en krachttraining: Dagelijks bewegen is super belangrijk. Het streefpunt voor ouderen van 55+ is wekelijks 150 minuten. Wandelen of fietsen zijn goede opties, maar idealiter doe je wekelijks nog 2 oefeningen voor je spieren om het verlies van deze spieren te voorkomen. Wanneer je regelmatig beweegt worden je botten een stuk sterker en kan je lichaam beter tegen een stootje.
Gezonde voeding: Het voornaamste doel is het behouden van zoveel mogelijk spiermassa, sterke botten en voldoende energie door veel eiwitten, volkoren producten en veel groente en fruit te eten. 3 eetmomenten per dag en genoeg water is het streven. Vul je vitamine D en calcium aan door het nemen van supplementen.
Zorg voor voldoende slaap: Goede slaap is zeer belangrijk voor lichamelijk herstel, maar ook voor het oplaten van je geestelijke ‘accu’. Mik op 7 tot 8 uur per nacht. Ongeveer 1 op de 4 ouderen heeft daarentegen klachten in de nacht, wat het moeilijk kan maken om een volledige nacht te slapen. Probeer in ieder geval om op tijd naar bed te gaan en op vaste tijden op te staan.
Zo lang mogelijk thuis blijven wonen
Veel ouderen willen het liefst zo lang mogelijk thuis kunnen blijven wonen, wat immers erg gestimuleerd wordt door de overheid. Dit komt omdat de vergrijzing toe neemt en er snel een tekort aan verpleeghuisplekken en personeel is ontstaan. Dit beleid van de overheid verlicht daarom gelukkig de druk op de ouderenzorg in Limburg en maakt het mogelijk om zorg op maat te bieden in de eigen woningen van de ouderen.
Wel moeten er vaak nog een aantal aanpassingen worden uitgevoerd in de woning om het zo veilig mogelijk te maken voor (de nu langer alleenwonende) ouderen. Denk aan trapliften, drempelhulpen, inloopdouches met antislip matten en aangepaste keukens. De kosten voor deze ‘grotere’ aanpassingen worden meestal gewoon via de WMO (Wet Maatschappelijke Ondersteuning) vergoedt. Kleinere aanpassingen moeten uit eigen zak worden betaald.
Het behouden van sociale contacten
Sociale contacten zijn erg belangrijk voor ouderen. Zij die nog veel sociale contacten hebben, leven namelijk langer en gelukkiger. Mensen hebben om mee te praten is dan ook een wondermiddel tegen eenzaamheid en depressie. De hersenen blijven actief dankzij regelmatige sociale. Wat daarom een goede optie kan zijn voor ouderen die eenzaam zijn, is het deelnemen aan groepsactiviteiten. Dit kan in de vorm van vrijwilligers werk bij een voetbalclub, samen op dansles of bij een dagbesteding waar ouderen onder begeleiding leuke activiteiten kunnen doen. Zo kan de eenzaamheid bij ouderen makkelijk worden verminderd.
Oud worden kan eng zijn, maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je zelf in de hand hebt! Denk aan het volgen van een gezonde levensstijl, zo lang mogelijk in je vertrouwde omgeving blijven wonen en een sociale cirkel op te bouwen van vrienden om je nooit eenzaam te voelen. Geniet van het leven!
