Je ligt in bed, maar je hoofd blijft maar doorgaan. Je lichaam voelt gespannen. Het is midden in de nacht en je bent alweer wakker. Voor veel vrouwen rond de 45 is dit herkenbaar. Slaap is niet meer vanzelfsprekend. Je rust minder diep, wordt vaker wakker en hebt moeite om weer in slaap te vallen. Dit heeft alles te maken met hormonale schommelingen. Het lichaam verandert, en dat merk je vooral in de nacht. Slaapproblemen bij overgang komen vaker voor dan je denkt. Toch weten veel vrouwen niet goed wat er precies aan de hand is. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat er speelt en wat je eraan kunt doen.
Hormonale schommelingen: grote invloed op je slaap
Twee belangrijke hormonen spelen een rol in je slaap: oestrogeen en progesteron. Rond je 45e begint je lichaam minder van deze stoffen aan te maken. Dat gaat niet in een rechte lijn, maar in golven. De ene dag voel je je goed, de volgende dag ben je prikkelbaar of moe. Die schommelingen verstoren niet alleen je humeur, maar ook je nachtrust. Zelfs als je op tijd naar bed gaat, kun je je alsnog niet uitgerust voelen. Oestrogeen helpt je normaal gesproken om rustig, in een diepe slaap te vallen. Progesteron werkt als een natuurlijke rustgever.
Als deze hormonen afnemen, verandert je slaapritme. Je valt moeilijker in slaap of wordt midden in de nacht wakker. Soms slaap je licht en word je bij elk geluidje wakker. Andere nachten lig je urenlang te woelen. Je raakt uit balans, niet alleen ’s nachts, maar ook overdag.
Slaapproblemen hoeven niet de norm te zijn: Opvliegers, nachtelijk zweten en stemmingswisselingen maken het extra lastig. Toch denken veel vrouwen dat slaapproblemen bij overgang er gewoon bij hoort. Ze accepteren het, maar raken uitgeput. Gelukkig hoeft dat niet. Door inzicht te krijgen in je hormonen kun je werken aan beter slapen.
De overgang beïnvloedt ongemerkt je dagelijks leven
Veel vrouwen merken pas laat dat ze in de overgang zitten. De menstruatie is misschien nog regelmatig, maar je merkt dat je sneller moe bent of emotioneler reageert. Je valt moeilijker in slaap en wordt ‘s nachts vaker wakker. Soms door opvliegers, soms zonder duidelijke oorzaak. Toch is die er wel: je lichaam maakt minder oestrogeen en progesteron aan. Dat gebeurt geleidelijk, waardoor je het niet direct doorhebt. Een paar slechte nachten zijn op zich niet erg. Maar als het weken of maanden duurt, krijg je er echt last van. Je raakt sneller geïrriteerd en je weerstand daalt. Daarom is het belangrijk om niet te lang te wachten met actie. Hoe eerder je eraan werkt, hoe beter je je kunt voelen.
Wat te doen tegen deze slaapproblemen?
Herken je deze klachten? Dan is het goed om te kijken wat je zelf kunt doen. Probeer een vast slaapritme aan te houden, ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en vermijd koffie, alcohol en schermen in de avond. Zorg dat je tot rust komt, bijvoorbeeld met een boek of een warm bad. Ga een stukje wandelen in de natuur of houd in een slaapdagboek bij hoe vaak je wakker wordt en hoe je je voelt. Zo ontdek je patronen en kun je veranderingen aanbrengen.
Je hoeft het niet alleen te doen: professionele hulp is effectiever
Als je er zelf niet uitkomt, is het slim om hulp in te schakelen. Care For Women is gespecialiseerd in alles wat met hormonen en overgang te maken heeft. Je kunt zonder verwijzing terecht bij een van hun specialisten. Je krijgt begeleiding en praktisch advies dat past bij jouw situatie. Niet alleen over slaap, maar over alles wat de overgang met je doet.
Een gesprek met iemand die weet waar je doorheen gaat, kan opluchten. Bovendien worden de consulten meestal vergoed vanuit je aanvullende verzekering. Zo hoef je niet te blijven rondlopen met slaapproblemen. Laat je daarom ondersteunen door iemand die begrijpt wat er in je lichaam gebeurt.
Wil je beter slapen en begrijpen wat er aan de hand is? Bekijk dan de informatie over slaapproblemen bij overgang op de site van Care For Women. Daar vind je tips, uitleg en de juiste hulp.
