Je hebt alles geregeld; dozen staan klaar, vrienden zijn ingeschakeld en de bus is gereserveerd. Wat kan er nu nog fout gaan? Nou, er zit toch nog iets tussen jou en een fijne verhuisdag: spierpijn. Dit krijg je vaak niet door één verkeerde beweging, maar door een optelsom van haasten, verkeerd tillen en te lang doorgaan. Als je dit slim aanpakt, kun je verhuizen zonder spierpijn en je ook energie overhouden voor het leuke deel: je nieuwe plek inrichten. In deze blog ontdek je waar spierpijnklachten precies vandaan komen, wat je op de verhuisdag zelf kunt doen en hoe je daarna goed kunt herstellen hiervan. Lees daarom gauw verder!
Hoe ontstaat spierpijn tijdens het verhuizen?
Spierpijn ontstaat door ongebruikelijke belasting. Je gebruikt spiergroepen die je normaal minder inzet, of je gebruikt ze veel langer achter elkaar. Tijdens verhuizen herhaal je dezelfde bewegingen telkens opnieuw: tillen, dragen, trap op, trap af, draaien, reiken en schuiven. Je spieren raken dan vermoeid en vooral bij de laatste uren zakt je techniek vaak onbewust in. Het komt dan vaker voor dat mensen vanuit hun armen of schouders gaan tillen, vooral bij zwaardere objecten. Denk maar aan al die dozen die nét te groot zijn of meubels die je via een smal trappenhuis moet manoeuvreren.
Daarnaast pakken de meeste mensen te weinig pauzes tussen het sjouwen door. Je spieren raken hierdoor vermoeid, je techniek wordt slordiger en dan zijn verkeerde bewegingen al snel gemaakt. Je spieren krijgen dan geen tijd om te herstellen, waardoor je sneller verzuurt en achteraf stijver bent. Spierpijn kan overal zitten: bovenbenen van het traplopen, schouders van het tillen, onderarmen van het vasthouden van dozen, of je bovenrug door het manoeuvreren van meubels. Ook je core, de spieren rond je romp, werkt de hele dag mee zonder dat je het doorhebt. Wil je verhuizen zonder spierpijn? Dan helpt het om vooraf al slim te plannen en je belasting gelijk te verdelen.
Zo kun je verhuizen zonder spierpijn
De slimste winst zit vaak in minder tillen. Zet spullen op werkhoogte, zodat je niet telkens hoeft te bukken. Gebruik een steekwagen, meubelroller of verhuisdekens om te schuiven in plaats van te sjouwen. Pak ook strategisch in: zware items, zoals boeken, verdeel je over meerdere kleine dozen. Licht maar groot, zoals kussens of kleding, kan juist in grotere bakken. Maak voor jezelf een paar tussenstations: één plek waar alles even verzamelt, zodat je niet kriskras loopt.
Plan ook voor jezelf een logische volgorde. Eerst grote meubels, daarna dozen. In een stad met portieken en smalle trappen kan een verhuislift vaak de juiste uitweg bieden. Wellicht is een lift huren in Den Haag dan een goede oplossing. Dat betekent minder traplopen met gewicht en dus vaak minder spierpijn in je benen en schouders.
Wanneer het slimmer is om uit te besteden?
Soms moet je gewoon eerlijk zijn over wat jouw lichaam aankan. Heb je de afgelopen tijd weinig gesport, heb je een drukke periode gehad of weet je dat je snel spierpijn krijgt? Dan kan uitbesteden je echt helpen. En als je merkt dat het te groot wordt, kan een verhuisservice het zware werk (deels) uit handen nemen. Je hoeft niet meteen alles uit handen te geven. Je kunt ook alleen het zware deel laten doen en zelf de lichte dozen en organisatie oppakken. Dat scheelt al enorm. Uitbesteden betekent vaak ook dat het sneller gaat. Minder uren sjouwen is minder belasting. En als jij niet de hele dag op je toppen loopt, houd je energie over om rustig te landen in je nieuwe huis. Dat is niet lui, maar praktisch. Vooral als je doel is om te verhuizen zonder spierpijn, of in elk geval met zo min mogelijk napijn.
Spierpijn na het verhuizen: wat kun je doen voor herstel en ontspanning?
Ook als je alles slim aanpakt, kun je na afloop spierpijn of stijfheid voelen. Dat is logisch, want je lichaam heeft hard gewerkt. Geef jezelf dus herstel in plaats van meteen door te rennen met uitpakken tot diep in de nacht. Drink voldoende water en eet iets voedzaams met eiwitten, zodat je spieren kunnen herstellen. Een warme douche of een warmtekussen kan helpen om je spieren te ontspannen. Sommige mensen vinden een korte wandeling fijn, omdat je lichaam dan weer soepel wordt zonder extra belasting. Probeer lang stilzitten te vermijden en rek ook niet te veel. Snel en effectief spierherstel bereik je door rustig aan te doen, niet door niets te doen!
