Plotseling die scherpe pijn in je onderrug. Je kunt nauwelijks bewegen en elke beweging doet pijn. Grote kans dat je last hebt van spit. Deze veelvoorkomende rugklacht kan je dagelijks leven behoorlijk verstoren. In deze blog lees je alles over spit in je rug, de behandeling en hoe je het kunt voorkomen.
Wat is spit precies?
Spit, ook wel lumbago genoemd, is een acute pijn in je onderrug die meestal plotseling ontstaat. Het voelt als een messteek of een blokkade in je rug. De pijn treedt vaak op na een snelle of onverwachte beweging zoals bukken, tillen of draaien. Bij spit raken de spieren in je onderrug verkrampt. Dit veroorzaakt een heftige, scherpe pijn die het moeilijk maakt om te bewegen. Veel mensen ervaren ook stijfheid en kunnen tijdelijk beperkt zijn in hun dagelijkse activiteiten.
Herkennen van spit in je rug
Hoe weet je dat je spit hebt? Deze klacht heeft enkele typische kenmerken: De pijn komt meestal plotseling opzetten, vaak na een bepaalde beweging. Je voelt een scherpe, stekende pijn in je onderrug die kan uitstralen naar je billen of benen. Bewegen wordt moeilijk en pijnlijk. Vooral bukken, opstaan uit een stoel of draaien van je rug kan bijzonder pijnlijk zijn.
Sommige mensen ervaren ook spierkrampen in de onderrug. Je kunt het gevoel hebben dat je ‘op slot’ zit en niet meer soepel kunt bewegen.
Behandeling van spit
Gelukkig is spit meestal goed te behandelen. In veel gevallen verdwijnt de pijn binnen enkele dagen tot weken vanzelf. Toch kun je verschillende dingen doen om het herstel te bespoedigen:
Thuisbehandeling
Bij milde klachten kun je zelf al veel doen. Blijf in beweging, maar forceer niets. Lichte bewegingen houden je spieren soepel en bevorderen de doorbloeding. Vermijd zware inspanningen en activiteiten die de pijn verergeren. Warmte kan helpen om je spieren te ontspannen. Een warme douche of een warmtekussen op de pijnlijke plek kan verlichting bieden. Ook kun je pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen gebruiken om de ergste pijn te dempen.
Professionele hulp
Als de pijn na enkele dagen niet afneemt of juist erger wordt, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen en behandelingen die het herstel bevorderen. Een fysiotherapeut kan verschillende technieken toepassen zoals massage, mobilisaties en specifieke oefeningen die je rugspieren versterken en de spanning verminderen.
De preventie van spit
Voorkomen is beter dan genezen. Met deze tips verklein je de kans op spit:
- Werk aan een goede houding, zowel bij zitten als staan. Let op je tiltechniek: buig door je knieën in plaats van je rug. Versterk je core-spieren met regelmatige oefeningen. Dit geeft je rug meer stabiliteit en ondersteuning.
- Zorg voor voldoende beweging in je dagelijkse leven. Langdurig in dezelfde houding zitten of staan vergroot de kans op rugklachten. Neem regelmatig een korte pauze om te bewegen of van houding te veranderen.
- Stress kan leiden tot gespannen spieren. Probeer daarom ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of yoga.
Veelgestelde vragen over spit in je rug
Hoe lang duurt spit meestal?
Spit verdwijnt meestal binnen enkele dagen tot twee weken. Bij sommige mensen kunnen de klachten langer aanhouden, tot ongeveer zes weken. Als de pijn na die tijd niet is afgenomen, is het raadzaam om een arts te raadplegen.
Kan ik sporten met spit?
Lichte beweging is goed, maar intensief sporten kun je beter vermijden tot de ergste pijn is verdwenen. Luister naar je lichaam en bouw activiteiten geleidelijk op. Sommige sporten zoals zwemmen of wandelen kunnen juist helpen bij herstel.
Wanneer moet ik naar de dokter met spit?
Raadpleeg een arts als de pijn na enkele weken niet afneemt, als je tintelingen of uitvalsverschijnselen ervaart, of als de pijn gepaard gaat met koorts. Ook als je regelmatig last hebt van spit is het verstandig om medisch advies in te winnen.
Heb je last van spit en wil je van je klachten af? Neem dan contact op met FysioEffect voor een persoonlijk behandelplan. Onze ervaren fysiotherapeuten helpen je graag om weer pijnvrij te bewegen!
