Hoewel tillen op zichtzelf geen ingewikkelde handeling is, moet je wel een houding aanhouden dat je lichaam zo min mogelijk belast. Vooral bij het tillen van zware objecten moeten je spieren zich namelijk strak aanspannen, vangen je gewrichten krachten op en moet je rug zich steeds aanpassen. Wie vaak tilt of dat op een onhandige manier doet, kan zo snel rug-schouder- of nekklachten oplopen. Maar wat is nu de juiste houding om zo veilig mogelijk zelfs de zwaarste banken op te kunnen tillen tijdens een verhuizing? Hier leggen we het allemaal uit!
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens het tillen
Tijdens het tillen werkt je lichaam als één geheel. De benen leveren kracht, de armen dragen het gewicht en de rug zorgt voor stabiliteit. Hierdoor vangt de wervelkolom een groot deel van de belasting op. Wanneer het tillen vooral vanuit de rug gebeurt, neemt die druk sterk toe. De tussenwervelschijven worden dan samengedrukt, waardoor omliggende spieren extra moeten corrigeren. Hoewel je het niet altijd meteen merkt, vraagt deze houding wel meer van het lichaam. Door vanuit de benen te tillen, wordt de belasting gelijkmatiger verdeeld. Grote spiergroepen nemen dan het meeste werk over, waardoor de rug rechter kan blijven.
Ook ademhaling speelt hierbij een rol, aangezien het inhouden van je adem de spanning in de romp verhoogt. Het is dus belangrijk om een stabiele ademhaling aan te houden en het object wat je wilt verplaatsen, zo dicht mogelijk tegen je aan te houden. Zo behoud jij je balans en verminder je belasting.
Hoe hulpmiddelen je lichaam ontlasten
Handige hulpmiddelen zorgen er gelukkig voor dat het lichaam minder zwaar werk hoeft te doen. Denk aan het gebruiken van een steekwagen, spanbanden of een lift bij zware of lastig te hanteren objecten. In plaats van alles op spierkracht te tillen, verplaats je het gewicht op een gecontroleerde manier. Zo blijft het gewicht beter in balans en voelt minder zwaar aan. Ook constant trappen op- en af lopen of smalle doorgangen moeten trotseren met grote meubelstukken vraagt om veel kracht en coördinatie. Dus waarom niet gewoon een verhuislift huren in Utrecht, om alle zware spullen veilig omhoog of omlaag te vervoeren zonder lichamelijke inspanning?
Met de hulp van bepaalde apparaten hoeft je lichaam minder bij te sturen, waardoor het minder energie kost en spieren minder spanning opbouwen. Zo verklein je de kans op klachten en herstel je sneller na het werk.
Houding en voorbereiding bij tillen
Een goede manier van tillen begint nog vóórdat je iets optilt. Begin met stevig en stabiel bij het object te staan. Dat geeft meer balans en voorkomt dat je te ver hoeft te reiken. Zak door je knieën en houd je rug recht. Zo zal je de meeste kracht zetten vanuit je benen. Door vervolgens je buikspieren licht aan te spannen, blijft je romp stabiel tijdens de beweging. Houd het object dicht bij je lichaam en kijk vooruit. Dat helpt om in evenwicht te blijven. Kom rustig omhoog en vermijd snelle of schokkende bewegingen. Draaien tijdens het tillen vergroot namelijk de belasting op je rug.
Ook wat er om je heen gebeurt is belangrijk, dus maak de looproute vrij en bepaal vooraf waar je het neerzet. Zo voorkom je onverwachte bewegingen en blijft het tillen beter onder controle.
Tilbelasting op lange termijn beperken
Je manier van tillen bepaalt hoe je lichaam reageert. Door zware werkzaamheden af te wisselen met lichtere taken, geef je je spieren en gewrichten de kans om te herstellen. Let daarom goed op signalen zoals pijn, stijfheid of een vermoeid gevoel. Dat zijn duidelijke aanwijzingen dat je lichaam extra hard moet werken. Door een actief leven te leven en je benen en romp continu te versterken, zal je lichaam makkelijker belasting kunnen opvangen. Combineer dit met het gebruiken van de nodige hulpmiddelen hier en daar en zelfs het verhuizen van de zwaarste objecten wordt voor jou een eitje!
