Een schouderblessure kan erg vervelend zijn en je dagelijkse activiteiten flink belemmeren. Of het nu komt door sport, een verkeerde beweging of een ongeluk, het is belangrijk om te weten hoe je met zo’n blessure om moet gaan. Het herstelproces kun je versnellen door de juiste stappen te volgen.
De eerste hulp bij een schouderblessure
Na het oplopen van een schouderblessure is het belangrijk om direct actie te ondernemen. Koelen is vaak de eerste stap die wordt aanbevolen om de pijn en eventuele zwelling te verminderen. Gebruik hiervoor een coldpack of een zak met ijs, gewikkeld in een doek, en breng dit gedurende 15 tot 20 minuten aan op de pijnlijke plek. Herhaal dit een paar keer per dag gedurende de eerste 48 uur.
Rust is eveneens een belangrijk element van het herstelproces. Vermijd bewegingen die de schouder pijn doen. Dit betekent niet dat je de schouder compleet onbeweeglijk moet houden, maar voorkom activiteiten die belastend zijn. Hierdoor krijgt de schouder de kans om te genezen.
Bezoek aan de schouderspecialist
Als de pijn aanhoudt of erg hevig is, is het verstandig om een schouderspecialist te raadplegen. Een specialist kan de ernst van de blessure beoordelen en een specifieke diagnose stellen. Dit kan variëren van een spierverrekking tot een scheur in de rotator cuff, of zelfs een ontwrichting. Afhankelijk van de diagnose stelt de specialist een gericht behandelplan op.
Bij Fysio Philips en Meijer in Weert werken ervaren fysiotherapeuten die je kunnen begeleiden tijdens je herstel. Met hun deskundigheid zorgen ze ervoor dat je op een verantwoorde manier weer sterk terugkomt. Ze kunnen ook adviseren over oefeningen en activiteiten die je kunt uitvoeren zonder de schouder verder te belasten.
Revalidatie en herstel
Na de eerste hulp en een bezoek aan de schouderspecialist volgt de revalidatiefase. Dit is een belangrijke periode waarin je onder begeleiding van een fysiotherapeut werkt aan het herstel van je schouder. Deze revalidatie bestaat uit verschillende oefeningen die helpen om de spieren rondom de schouder te versterken en de mobiliteit te verbeteren.
Het opstellen van een trainingsschema is een van de eerste stappen in het herstelproces. Dit schema wordt afgestemd op jouw specifieke blessure en herstelbehoeften. Het kan variëren van lichte rekoefeningen tot meer uitdagende spierversterkende oefeningen. Het volgen van dit schema is belangrijk om de kans op herhaling van de blessure te verkleinen.
Personal training kan ook een waardevolle aanvulling zijn. Een personal trainer kan je helpen om de oefeningen correct uit te voeren en je motiveren tijdens het herstelproces. Ze zorgen ervoor dat je het trainingsschema volgt en passen dit aan naarmate je sterker wordt.
Voorkomen van een nieuwe blessure
Preventie is altijd beter dan genezen. Door regelmatig te trainen en je het uitvoeren van de juiste oefeningen kun je de kans op een nieuwe schouderblessure verkleinen. Dit betekent niet alleen het versterken van de schouderspieren, maar ook het verbeteren van de houding en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten op een verantwoorde manier.
Bij sporten is een goede warming-up en cooling-down fundamenteel, evenals het toevoegen van oefeningen die flexibiliteit en kracht bevorderen. Het kan nuttig zijn om een fysio te consulteren die je kan adviseren over specifieke oefeningen die helpen bij het voorkomen van blessures.
Het omgaan met een schouderblessure vraagt om geduld en zorg. Snel weer aan de slag gaan zonder goed herstel kan leiden tot verdere schade en een langer durend probleem. Door goed voor je schouder te zorgen en de adviezen van professionals op te volgen, kan je weer pijnvrij en sterker terugkomen.
