Als je naar de sportschool gaat is het misschien interessant om voor jezelf een trainingsschema te maken. Met een trainingsschema kun je je doelen vast stellen en je kunt je fitnesstijd plannen.
Het maken van een goed trainingsschema is helemaal niet moeilijk. Hoe vaak je moet trainen ligt helemaal aan jezelf. je moet het namelijk opbouwen, je kan in het begin niet verwachten dat jij 6x per week trainen vol kunt houden. Wil je een trainingsschema afvallen is het belangrijkheid dat je een goede afwisseling hebt tussen cardio en krachttraining in je schema. Als je je wilt focussen op spieropbouw is het belangrijk dat je iedere spiergroep prikkelt in je schema.
De lengte van de training moeten binnen 60 minuten blijven. Je moet namelijk niet te lang en te intensief trainen want hierdoor kan je lichaam flink overbelast raken. Het is belangrijk om gezond te sporten.
Trainingsschema voor afvallen
Als je wilt afvallen en je weet niet hoe en wat kun je dus beginnen met het opstellen van een trainingsschema afvallen. Het is belangrijk dat jee combi hebt in je training van cardio en krachttraining. Je kunt bijvoorbeeld 1 uur trainen en dan 20 minuten cardio en 40 minuten krachttraining dat is een voorbeeld van een trainingsschema afvallen. Een trainingsschema kopen kan bij coaches of bij sportscholen.
Ook moet je letten op je voeding. Zorg dat je begint met een goed ontbijt zodat je minder snack zin hebt. En maak goede volle lunches en een goed avondeten. Zorg dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Als je dan toch wilt snacken kies dan een goede gezonde snack. Het beste is om zelf een gezonde snack te maken. Er bestaan meerdere gezonde recepten hiervoor.
Hoe zit het met spieropbouw?
Als jij graag meer spierbouw wilt opbouwen is het belangrijk dat je trainingsschema opstelt voor spieropbouw. Als je bezig met spieropbouw is het belangrijk dat iedere spiergroep een keer prikkelt. Ook de training met gewichten is belangrijk. Begin hier wel met een laag gewicht en bouw het op. anders kun je je spieren flink belasten. Ook is herhaling van de oefeningen belangrijk. Je hebt bijvoorbeeld 3 of 4 sets waar je de oefening 6 tot 12 keer herhaald.
Ook bij spieropbouw moet je letten op je voeding. Sommige voedingsstoffen kunnen jou namelijk helpen met meer spieren krijgen en je spieren te helen.
Lukt het je zelf niet, of hang je op een gegeven moment vast? Dan is het handig om een keer te kijken naar het inschakelen van een voedingscoach. Zij kunnen namelijk buiten voeding ook helpen met een trainingsschema.
