Kiwi’s worden vaak vergeten, maar deze fruitsoort zit boordevol vitamines. Deze kleine vrucht met zijn harige buitenkant, zachte en zoete vruchtvlees en kleine pitjes biedt talloze gezondheidsvoordelen. Het is gezond voor je lichaam om elke dag een kiwi te eten, vanwege de hoeveelheid voordelen. Wij hebben voor jou 7 redenen waarom een kiwi gezond is op een rijtje gezet.
Een geweldige bron van vitamine C
Vitamine C is de sleutel als jij ervoor wilt zorgen dat je een sterk immuunsysteem hebt. Een van de belangrijkste redenen waarom een kiwi gezond is, komt door de hoeveelheid vitamine C die erin zit. Eén kiwi kan er al voor zorgen dat jij meer dan genoeg vitamine C binnenkrijgt.
Vitamine C helpt om vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan een goede weerstand. Kiwi’s worden daarom vaak toegevoegd aan gerechten zoals kwark of yoghurt, zowel voor de smaak als voor de gezondheidsvoordelen. Je kunt het ideaal mengen met een andere powerfood om je dagelijkse vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Kiwi’s dragen bij aan het verlagen van je bloeddruk
Ja, je leest het goed! Kiwi’s helpen bij het verlagen van je bloeddruk. Tegenwoordig wordt er veel zout toegevoegd aan de maaltijden die we eten. Door deze hoge zoutinname krijgen we een overschot aan natrium binnen, wat de bloeddruk verhoogt. Kiwi’s bevatten kalium, een mineraal dat het effect van natrium helpt balanceren en zo zorgt voor een gezonde bloeddruk. Hierdoor zijn kiwi’s extra gezond als je last hebt van een hoge bloeddruk.
Kiwi’s helpen bij het behouden van gezonde ogen
Ik denk dat iedereen wel een keer heeft gehoord dat wortels goed zijn voor je ogen, want je hebt nog nooit een konijn met een bril gezien, toch? Wist jij dat kiwi’s ook bijdragen aan het behouden van gezonde ogen? Door het eten van een kiwi per dag verklein je de kans op netvliesveroudering, oftewel maculadegeneratie. Kiwi’s bevatten luteïne en zeaxanthine, stoffen die het gezichtsvermogen ondersteunen en veroudering van het oog vertragen.
Genieten met weinig calorieën
We zijn altijd op zoek naar snacks of maaltijden die zo weinig mogelijk calorieën bevatten, want zo kunnen we overgewicht voorkomen. Kiwi’s zijn niet alleen gezond, maar ook ideaal hiervoor! In een middelgrote kiwi van ongeveer 69 gram zitten maar 42 calorieën. Dit maakt kiwi’s tot een perfecte snack: laag in calorieën, rijk aan voedingsstoffen en lekker verfrissend. Ideaal dus om op elk moment van de dag van te genieten!
Een stralende huid met kiwi’s
Er zijn genoeg mensen die dagelijks allerlei crèmes op hun gezicht en lichaam smeren, maar nog altijd niet tevreden zijn met hun huid. Een kiwi kan jou daarmee helpen! In kiwi’s zit veel vitamine E. Deze vitamine staat bekend als een krachtig antioxidant dat de huid helpt beschermen tegen veroudering en schadelijke invloeden van buitenaf. Misschien iets voor jou om te proberen als je gek wordt van al die crèmes.
Kiwi’s zitten boordevol vezels
Heb je moeite met het behalen van je dagelijkse hoeveelheid vezels? Dan zijn kiwi’s een uitstekende toevoeging aan je eetpatroon. Ze zijn niet alleen gezond, maar ook rijk aan voedingsvezels. Deze vezels helpen bij een gezonde spijsvertering, verminderen constipatie en ondersteunen je gehele gezondheid. Door regelmatig kiwi’s te eten kun je je stoelgang verbeteren en je buik gezonder houden.
Je kan ze overal mee naar toe nemen
Kiwi’s zijn natuurlijk gezond, maar ook enorm praktisch. Ze passen perfect in je lunchtrommel of tas, nemen nauwelijks ruimte in en zijn makkelijk en snel op te eten. Je hoeft ze niet per se te schillen, want de schil is eetbaar en zit zelfs boordevol vezels en vitamine C. Hoewel veel mensen de schil liever vermijden vanwege de textuur, kan het eten ervan je extra gezondheidsvoordelen opleveren.
Veelgestelde vragen over kiwi’s
Wat doet 1 kiwi per dag met je lichaam?
Eén kiwi per dag voorziet je lichaam van een hoge dosis vitamine C, antioxidanten, vezels en enzymen zoals actinidine. Dit versterkt je immuunsysteem, verbetert je spijsvertering, ondersteunt je hartgezondheid en kan zelfs je slaap verbeteren dankzij serotonine.
Hoeveel kiwi’s mag je per dag eten?
Voor de meeste mensen is het veilig en gezond om 1 tot 3 kiwi’s per dag te eten. Door het hoge vezel- en zuurengehalte kan het eten van te veel kiwi’s soms leiden tot maagklachten, vooral bij mensen met een gevoelige spijsvertering.
Waar helpt kiwi tegen?
Kiwi’s helpen onder andere bij:
-
Het verlagen van de bloeddruk (kalium)
-
Verbeteren van de stoelgang (vezels)
-
Versterken van het immuunsysteem (vitamine C)
-
Voorkomen van oogveroudering (luteïne en zeaxanthine)
-
Ondersteunen van de huid (vitamine E)
Is kiwi gezonder dan banaan?
Beide fruitsoorten zijn gezond, maar kiwi’s bevatten meer vitamine C, vezels en antioxidanten dan bananen. Bananen zijn rijk aan kalium en koolhydraten. Als je kijkt naar voedingsstoffen per calorie, is kiwi vaak de betere keuze.
Kiwi eten? Dit levert het je echt op
Het toevoegen van kiwi’s aan je dieet kan er alleen maar voor zorgen dat je gezonder wordt. Door kiwi’s te eten krijg je essentiële voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Dus waar wacht je nog op? Pak een kiwi en laat het smaken!
Let op: niet iedereen kan even goed tegen kiwi’s, sommige mensen zijn er allergisch voor. En hoewel kiwi gezond is, is het niet de beste eerste voeding voor een baby. Maar voor de meeste mensen is het een supergezonde toevoeging aan een evenwichtig dieet. Geniet ervan!
