Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral als je het al vaker hebt geprobeerd. Je moet vaak je hele eetpatroon omgooien en volledig andere keuzes maken in de supermarkt, in restaurants en op feestjes. In deze blog gaan we in op de vraag of een voedingscoach met afvallen kan helpen. Ook zetten we de beste vijf afslanktips van voedingscoaches voor je op een rij.
Kan een voedingscoach je helpen afvallen?
Een voedingscoach kan een uitkomst zijn als je al langer bezig bent om af te vallen, maar tot nu toe zonder succes. Een voedingscoach kan namelijk precies zien wat je nodig hebt om eindelijk gewicht te verliezen. Omdat een voedingscoach weet dat iedereen anders is, zal hij of zij met je samenwerken om een persoonlijk plan te maken dat past bij jouw leven en doelen. Als je wil afvallen, gaat het er immers om dat jij het goed vol kan houden en dat je nieuwe eetpatroon haalbaar is voor jou. Als je wil weten wat de voordelen zijn van het werken met een voedingscoach en hoe je een goede voedingscoach vindt, kijk dan verder hoe een voedingscoach helpt. Wil je weten waar je kunt starten om een gezond gewicht te bereiken, bekijk dan onze beste tips om af te vallen.
De beste tips om af te vallen
Hoewel een voedingscoach een persoonlijk plan van aanpak met jou opstelt, zijn er ook een aantal algemene tips en adviezen die een voedingscoach je kan geven om gewicht te verliezen. De vijf beste tips zetten we hieronder voor je op een rij.
1. Laat producten met HFCS staan
Eén van de beste tips om af te vallen, is om voeding en dranken met HFCS ofwel high fructose corn syrop te laten staan. HFCS is een zoetstof op basis van maïsstroop die is toegevoegd aan veel frisdranken, snoep en andere zoetwaren. Het probleem met deze zoetstof is dat het belangrijke verzadigingssignalen van je lichaam omzeilt. Daardoor voel je niet dat je vol zit en blijf je doordrinken of dooreten. De beste manier om te starten met afvallen is om deze zoetstof als eerste te verwijderen uit je eetpatroon.
2. Vermijd voeding met transvetten
Uit onderzoek blijkt dat transvetten kunnen zorgen voor meer lichaamsvet, vooral rond de taille. Bij mensen met ernstig overgewicht vonden onderzoekers veel transvetten in het vet rondom de buik. Transvetten waren vroeger te vinden in margarine en sommige soorten boterhambeleg. Tegenwoordig vind je ze nog altijd in veel bewerkte producten, zoals koekjes en snoeprepen. Je kunt transvetten op de verpakking herkennen als gehydrogeneerde vetten.
3. Eet meer vezels
Veel voedingscoaches adviseren om meer vezels te eten als je wil afvallen. Vezels verzadigen en helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit helpt om gewicht kwijt te raken. Met een stabiele bloedsuikerspiegel heb je immers minder last van vetopslag en snaaibuien. Dat is precies wat je wilt als je streeft naar een gezond gewicht.
4. Zet meer eiwitten op het menu
Het eetpatroon dat een voedingscoach je adviseert voor afvallen, zal waarschijnlijk meer eiwitten bevatten dan je normaliter eet. Eiwitten verzadigen namelijk langer dan koolhydraten, waardoor je minder eetlust hebt. Ook helpen eiwitten om meer calorieën te verbranden, wat eveneens helpt om overtollig gewicht kwijt te raken. Bovendien houden eiwitten je bloedsuikerspiegel stabiel, wat eveneens een gunstig effect heeft op je gewicht.
5. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken kan helpen om af te vallen. Met en behoorlijke hoeveelheid water in je buik voel je je namelijk eerder verzadigd en daardoor eet je minder. Daarom geven veel voedingscoaches als tip om een glas water te drinken voor een maaltijd. Dit kan voorkomen dat je overeet. Water drinken kan ook helpen bij de vetverbranding en een hongergevoel. Als je twintig minuten na het glas water later geen trek meer hebt, dan had je eigenlijk dorst. Net zo goed helpt water om eiwitten te verteren. Ook om deze reden is het een goed idee om zes tot acht glazen water per dag te drinken als je wil afvallen.
6. Check je vitaminestatus
Een tekort aan belangrijke voedingsstoffen kan het afvallen in de weg staan. Het kan dus een goed idee zijn om je vitaminestatus te laten checken om te zien of je een tekort hebt. Het is bekend dat een vitamine D-tekort vaak voorkomt bij mensen met ernstig overgewicht, dus laat hier goed naar kijken. Ook diverse B-vitamines zijn belangrijk om af te vallen, dus neem deze zeker mee in het bloedonderzoek.
Als je te maken hebt met een vitaminetekort, dan is het zaak om dit zo snel mogelijk op te heffen. Eet hiervoor gevarieerde voeding en overweeg suppletie, bijvoorbeeld in de vorm van een goede multivitamine. Een voorbeeld van zo’n multivitamine is die van Nutribites. Dit merk voegt enkel actieve vormen van vitamines toe aan haar producten. Deze vitaminevormen kan je lichaam gemakkelijk opnemen en direct inzetten.
Wat kun je nog meer doen om af te vallen?
Naast dat je een gezond eiwitrijk eetpatroon volgt en dit eventueel aanvult met supplementen, kun je nog meer doen om een gezond gewicht te bereiken. Denk aan voldoende slapen, stress verminderen en te zorgen voor voldoende beweging. Een voedingscoach kan je helpen afvallen door een persoonlijk plan te maken en je te begeleiden bij het uitvoeren hiervan. Een coach is vooral fijn als afvallen moeilijk voor je is of als je al vaker hebt geprobeerd om gewicht te verliezen. Om te starten met afvallen zijn er een paar algemene voedingsrichtlijnen die je absoluut gaan helpen om je streefgewicht te bereiken. Het gaat hierbij vooral om vezel- en eiwitrijke voeding en het vermijden van bepaalde zoetstoffen en vetten. Zonder hulp van een coach kun je dus ook al een start maken met het bereiken van je streefgewicht.
