Je vindt het overal in de supermarkt: kleine flesjes Yakult met de belofte van een gezonde spijsvertering. Miljoenen mensen drinken het dagelijks. Maar is yakult gezond of vooral een slimme marketingtruc? Het antwoord ligt genuanceerder dan de reclame doet vermoeden. Je leest hieronder wat er precies in het drankje zit. Ook lees je hoe het werkt op je darmen en wat de bekende gezondheidsclaims waard zijn. Zo weet je straks precies waar je op moet letten.
Wat is Yakult precies?
Yakult is een gefermenteerde melkdrank met de bacteriestam Lactobacillus casei Shirota. Het Japanse bedrijf Yakult ontwikkelde deze stam al in de jaren dertig. Inmiddels verkoopt het bedrijf het drankje wereldwijd, ook in Nederlandse supermarkten. Elk flesje bevat miljarden van deze levende bacteriën. Volgens de fabrikant ondersteunen deze bacteriën je darmflora.
Naast de bekende gele flesjes bestaan er ook varianten zoals Yakult Light, Yakult Plus en Yakult Balance. Deze verschillen vooral in suikergehalte en toegevoegde vitamines. De basis blijft echter altijd dezelfde bacteriestam. Wie kiest voor Yakult Light, krijgt daardoor wel minder suiker binnen dan bij de originele variant. Yakult Balance richt zich juist weer op een combinatie van vitamines en mineralen, boven op de vertrouwde probiotica.
Wat zit er in Yakult? Voedingswaarde en suiker
Een flesje Yakult van 65 milliliter levert ongeveer 50 kilocalorieën. Dat lijkt weinig, maar relatief gezien bevat het drankje veel suiker. Zo’n flesje bevat namelijk al snel 7 tot 8 gram suiker. Dat komt neer op bijna twee theelepels in een klein slokje. Vergelijk dat eens met een glas frisdrank. Dan zie je hoe geconcentreerd die hoeveelheid suiker eigenlijk is voor zo’n klein flesje.
Daarom noemen sommige onderzoekers Yakult eerder een zuiveldessert dan een gezond drankje. Wie dagelijks meerdere flesjes drinkt, haalt zonder het te merken een flinke hoeveelheid extra suiker binnen. Let daarom ook op wat je verder op een dag eet en drinkt. Combineer je Yakult met een ontbijt vol suikers, dan telt dat extra op.
Is Yakult gezond? Dit zegt het onderzoek
Onderzoek van het consumentenprogramma Radar liet zien dat de wetenschappelijke onderbouwing beperkter is dan de marketing suggereert. De Europese voedsel- en warenautoriteit EFSA wees eerdere claims over een verbeterde weerstand af. Het bewijs was volgens de autoriteit niet overtuigend genoeg om zo’n claim te rechtvaardigen.
Dat betekent niet dat Yakult ongezond is. De bacteriestam kan bijdragen aan een gezonde darmflora, maar de effecten zijn milder dan de reclame doet geloven. Werkt yakult echt zo goed als beloofd? Voor de meeste mensen is het antwoord: een beetje, maar niet spectaculair. Zie het drankje daarom als een klein extra, niet als vervanging voor gevarieerde voeding.
Waar is Yakult goed voor? De werking op je lichaam
De werking van Yakult draait om de miljarden probiotische bacteriën die het drankje bevat. Deze bacteriën overleven de reis door je maag. Ze bereiken je darmen levend en kunnen zich daar tijdelijk vestigen. Zo ondersteunen ze de balans van je darmflora.
Een gezonde darmflora speelt een rol bij je spijsvertering, maar ook bij je immuunsysteem. Beide systemen werken namelijk nauw samen. Zo’n 70 procent van je afweercellen bevindt zich rond je darmen, wat de link tussen darmflora en weerstand verklaart.
Let wel op: het effect van Yakult verdwijnt meestal weer zodra je stopt met drinken. De bacteriestam nestelt zich niet permanent in je darmen, dus je houdt de werking alleen vast bij regelmatig gebruik. Stop je een week, dan begint je darmflora langzaam terug te veranderen naar de situatie van daarvoor.
Is Yakult goed voor je darmen?
Veel mensen drinken Yakult specifiek tegen darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel of een onregelmatige stoelgang. De probiotica in Yakult kunnen hierbij helpen. Dit geldt vooral bij milde klachten die te maken hebben met een verstoorde darmflora, bijvoorbeeld na een antibioticakuur.
Bij aanhoudende darmproblemen is het slimmer om eerst een huisarts te raadplegen. Yakult is namelijk geen medicijn en lost geen onderliggende oorzaak op. Wil je je darmklachten verminderen op een bredere manier? Dan speelt ook je totale voedingspatroon een grote rol. Eén drankje per dag is namelijk niet de enige factor die je darmgezondheid bepaalt.
Hoeveel Yakult mag je per dag drinken?
Er bestaat geen harde richtlijn voor hoeveel Yakult je dagelijks mag drinken. De fabrikant adviseert één flesje per dag. Voor de meeste mensen is dat een veilige hoeveelheid, ook op de lange termijn.
Drink je er meerdere per dag, dan loop je vooral tegen het suikergehalte aan. Eén flesje per dag past prima in een gevarieerd voedingspatroon. Meer flesjes leveren weinig extra voordeel op, terwijl je wel meer suiker binnenkrijgt. Bouw het liever op tot een vaste gewoonte op één moment van de dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt.
Yakult versus kefir en yoghurt: wat is het verschil?
Yakult is niet de enige probiotische drank op de markt. Kefir bevat doorgaans meer verschillende bacteriestammen en gisten. Daardoor kan het je darmflora breder ondersteunen dan een flesje Yakult.
Griekse yoghurt zonder toegevoegde suikers is een ander alternatief. Deze bevat vaak meer eiwit en minder suiker per portie dan Yakult. Wil je weten hoe gezond andere zuiveldranken zijn? Leg ze dan naast elkaar voordat je een vaste keuze maakt.
Veelgestelde vragen over Yakult en gezond zijn
Is Yakult elke dag drinken gezond?
Ja, één flesje per dag past in een gezond voedingspatroon. Let wel op het suikergehalte als je ook andere zoete producten eet.
Is Yakult gezond voor kinderen?
Kinderen kunnen Yakult drinken, maar het suikergehalte telt mee in hun dagelijkse suikerinname. Beperk het daarom tot af en toe, in plaats van dagelijks.
Is Yakult gezond ondanks de kritiek op de suiker?
Yakult is niet ongezond, maar ook niet zo bijzonder gezond als de marketing beweert. De probiotica hebben een mild positief effect, terwijl het suikergehalte een nadeel blijft.
Is Yakult gezond voor je huid?
Er is geen sterk bewijs dat Yakult direct je huid verbetert. Een gezonde darmflora kan indirect bijdragen aan een gezondere huid, maar dat verband is niet wetenschappelijk aangetoond.
Helpt Yakult echt tegen een opgeblazen gevoel?
Bij sommige mensen wel, bij anderen nauwelijks. Dit verschilt per persoon, omdat iedereen een andere samenstelling van darmbacteriën heeft.
