De dadel is een van de zoetste fruitsoorten en wordt daarom ook veel gebruikt tijdens het bakken van zoetigheden. Vaak zijn zoete voedingsmiddelen niet altijd heel gezond, hoe zit dat met dadels? In deze blog vertellen we je meer over dadels en geven we je antwoord op die ene vraag: hoe gezond zijn dadels nu eigenlijk? Lees snel verder als je meer wilt weten over de gezondheidsvoordelen van dadels.
De gezondheidsvoordelen van dadels
Zijn dadels gezond? Jazeker, dadels hebben vele gezondheidsvoordelen dankzij hun voedingsstoffen. De vrucht is rijk aan voedingsvezels, wat zorgt voor een gezonde spijsvertering en stoelgang. Daarnaast zijn dadels gezond, omdat ze een natuurlijke bron van energie zijn. Dadels hebben een hoog gehalte aan natuurlijke suikers, zoals fructose en glucose. Als je op zoek bent naar een snelle energie boost, zijn dadels ideaal! Ook bevat de vrucht een aantal belangrijke vitaminen en mineralen, zoals vitamine B6, magnesium, kalium en calcium. Deze vitamines en mineralen dragen bij aan verschillende aspecten van de gezondheid, zoals een gezonde stofwisseling, botgezondheid en spierfunctie. De aanwezige antioxidanten bestrijden vrije radicalen en verminderen stress, wat chronische ziekten en vroegtijdige veroudering voorkomt. Neem dadels zeker op in je voedingsschema, geniet van de heerlijke zoete snack en tegelijkertijd van de gezondheidsvoordelen. De vraag: zijn dadels gezond of niet, is dus nu voor eens en altijd beantwoord.
Voedingswaarde van dadels
Dadels zijn dus een gezonde fruitsoort, maar wat zijn de voedingswaarde er van? Hieronder vind je een tabel waarbij alle voedingswaarde zijn uitgelicht voor jou!
Voedingsstof Per 100 Gram
| Energie | 277 kcal |
| Koolhydraten | 75 g |
| Waarvan suikers | 66 g |
| Eiwitten | 2 g |
| Vetten | 0,2 g |
| Vezels | 7 g |
| Kalium | 696 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Calcium | 64 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| IJzer | 0,9 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Natrium | 1 mg |
Dadels en afvallen
Dadels bevatten fructose, de suikersoort uit fruit, net als alle andere fruitsoorten. Echter, dit betekent niet dat je dadels moet vermijden tijdens het afvallen. Dadels zijn namelijk gezond, ze bevatten veel vezels en vitaminen, dus je kunt ze gerust eten als je bezig bent met afvallen. Let natuurlijk wel op, ook als iets gezond is, kan overmatig eten leiden tot aankomen of gewichtstoename. Hoewel ze boordevol voedingsstoffen zitten, bevatten ze ook veel calorieën, dus het is verstandig om ze met mate te eten. Twee dadels telt als één portie fruit, zo krijg je de goede vitamines binnen, zonder te veel fructose binnen te krijgen.
Dadels als gezonde snack
Dadels zijn dus gezond, om die reden zijn dadels ook een fantastische keuze als gezonde snack. Ze zijn handig om mee te nemen, lang houdbaar en bieden een snelle energieboost zonder de bloedsuikerspiegel te veel te laten schommelen. Probeer eens een paar dadels te combineren met een handje gezonde noten voor een voedzame en vullende snack, perfect voor onderweg of als tussendoortje. Bovendien zijn dadels een heerlijke toevoeging aan salades, ontbijtgranen en smoothies, waardoor je op een eenvoudige manier extra voedingsstoffen aan je maaltijden kunt toevoegen. De zoete smaak voegt iets toe aan een gebalanceerd dieet voor zowel hartige als zoete gerechten.
Dadels tijdens de ramadan
Wist je dat het traditie is om tijdens de ramadan na zonsondergang als eerste een dadel te eten? De traditie is ontstaan door de profeet Mohammed die zijn vasten doorbrak, met het eten van een dadel. Hij at na zonsondergang dadels en dronk een glas melk, omdat de vrucht een reinigende werking zou hebben. De vezels en suikers die aanwezig zijn in de dadel, helpen bij het herstel van het lichaam tijdens het vasten. De dadel is dus niet alleen een symbolische, maar ook een gezonde keuze voor het begin van de Iftar, de avondmaaltijd tijdens de ramadan.
Dadels zijn niet alleen lekker, maar ook boordevol voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen. Of je ze nu eet als snack met pindakaas, toevoegt aan een salade, of gebruikt in zoete recepten, dadels zijn een veelzijdige en gezonde keuze. Geef ze een plek in je keuken en ontdek hoe ze je eetpatroon kunnen verrijken!
