Noten zijn een belangrijk deel van een dieet, echter worden ze veel te weinig gegeten. Noten zijn niet alleen lekker om te eten, maar ze verlagen ook het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde chronische ziekten. In deze blog gaan we dieper in op welke noten gezond zijn, maar ook waarom noten gezond zijn voor jou!
Waarom zijn noten gezond?
Noten zitten boordevol essentiële voedingsstoffen zoals gezonde vetten, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het hebben van een gezonde stofwisseling en het hebben van een goed functionerend immuunsysteem. De vetten die in noten zitten zijn heel gunstig voor het hart, maar helpen ook tegen het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en verhogen van het goede cholesterolgehalte. Hierdoor zorgen noten dus direct voor het verminderen van hart- en vaatziekten. Bepaalde noten zoals amandelen, walnoten en paranoten zijn een uitstekende bron van antioxidanten. Het regelmatig consumeren van noten kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dit is vooral gunstig voor mensen met diabetes of mensen die het risico lopen om diabetes type 2 te ontwikkelen. Het is dus niet de vraag waarom noten gezond zijn, maar eerder waarom heb jij ze nog niet in je dieet toegevoegd?
Welke noten zijn gezond?
Er zijn natuurlijk heel veel noten waar je uit kunt kiezen. Het is dan ook logisch dat je niet weet welke noten gezonder zijn in welke situatie. Het is natuurlijk zo dat alle soorten noten gezond zijn, maar er zijn enkele die bepaalde voedingsstoffen meer bevatten dan andere. Zo hebben wij hieronder een overzichtje gemaakt met welke noten het beste passen als jij op zoek bent naar een bepaalde voedingsstof.
| Voedingsstoffen | Noten |
| Gezonde vetten | Amandelen, walnoten, cashewnoten, hazelnoten, macadamia noten, pecan noten, pistachenoten |
| Eiwitten | Amandelen, cashewnoten, pistachenoten, pijnboompitten, paranoten, macadamia noten, pistachenoten |
| Vezels | Amandelen, hazelnoten, pecan noten, pistachenoten, amandelnoten, walnoten, pinda’s, pistachenoten |
| Vitamine E | Amandelen, hazelnoten, zonnebloempitten, pinda’s, amandelnoten, walnoten, pecan noten, cashewnoten |
| Magnesium | Amandelen, cashewnoten, pecan noten, paranoten, amandelnoten, walnoten, hazelnoten, macadamia noten |
| Selenium | Paranoten, amandelnoten, zonnebloempitten, pistachenoten, pecan noten |
| Antioxidanten | Amandelen, walnoten, pecan noten, pistachenoten, amandelnoten, hazelnoten, macadamia noten, cashewnoten |
| Zink | Amandelen, cashewnoten, pecan noten, macadamia noten, amandelnoten, walnoten, hazelnoten, pistachenoten |
Er zijn dus genoeg noten die jou kunnen helpen bij het behalen van je doelen. In de meeste gevallen is het verstandig om met noten zoals amandelen of macadamia noten te gaan, want deze zitten boordevol verschillende voedingsstoffen.
Wat te doen met een noten allergie?
Het hebben van een noten allergie is natuurlijk niet fijn, echter is het wel mogelijk. In dit geval kan je een oplossing zoeken bij het nuttigen van zaden in plaats van noten. Mensen met een notenallergie hebben in veel gevallen namelijk geen allergie voor zaden. Uit zaden kan je dezelfde voedingsstoffen halen. Wij hebben voor jou ook een overzicht gemaakt met betrekking tot de voedingsstoffen die je uit zaden kunt halen.
| Voedingsstoffen | Noten |
| Gezonde vetten | Lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten |
| Eiwitten | Chiazaad, hennepzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad |
| Vezels | Lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad |
| Vitamine E | Zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad |
| Magnesium | Pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad |
| Selenium | Zonnebloempitten, sesamzaad |
| Antioxidanten | Chiazaad, hennepzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, lijnzaad |
| Zink | Pompoenpitten, sesamzaad, lijnzaad |
Noten zijn een belangrijke bron van voedingsstoffen die vaak over het hoofd wordt gezien. Een handje noten per dag kan veel doen voor je gezondheid, maar ook voor je lichaam. Op deze manier kan je ervoor zorgen dat jij een gezonde toekomst tegemoet gaat. Het is nu niet nodig om elke dag een kilo noten te gaan eten, want dan is het ook niet meer gezond. Zoals alles moet je het met maten doen, zo ook het eten van noten.
