De populariteit van home gyms is de afgelopen jaren enorm gestegen, mede dankzij de COVID-19 pandemie. Mensen hebben de behoefte om thuis te kunnen trainen en willen niet afhankelijk zijn van de openingstijden van sportscholen of drukke fitnessruimtes. Het is dan ook niet verwonderlijk dat steeds meer mensen ervoor kiezen om een home gym te bouwen. In deze blog leggen we uit hoe je zelf een home gym kunt maken.
Stap 1: Bepaal je doelen
Voordat je begint met het maken van je home gym is het belangrijk om je doelen te bepalen. Wat wil je bereiken met je trainingen? Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of jezelf voorbereiden op een specifieke sport? Het bepalen van je doelen is belangrijk omdat dit de keuze van je apparatuur en de inrichting van je gym zal beïnvloeden.
Stap 2: Kies de juiste ruimte
Een home gym kun je in principe in elke ruimte maken, zolang er maar voldoende ruimte is om te bewegen. Denk aan een garage, zolder, kelder of een extra slaapkamer. Het is belangrijk dat de ruimte goed geventileerd is en dat er voldoende lichtinval is. Daarnaast is het handig als de ruimte geïsoleerd is zodat je in de winter niet in de kou hoeft te trainen.
Stap 3: Kies je apparatuur
Afhankelijk van je doelen kun je nu gaan bepalen welke apparatuur je nodig hebt. Wil je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen, dan heb je wellicht een krachtstation nodig. Wil je je conditie verbeteren, dan is een loopband of een hometrainer een goede keuze. Houd er rekening mee dat je niet meteen alle apparatuur hoeft aan te schaffen. Begin met de basis en breid later uit als dat nodig is.
Stap 4: Richt je gym in
Nu je weet welke apparatuur je nodig hebt, kun je je gym gaan inrichten. Begin met het creëren van voldoende ruimte om te bewegen en plaats de grote apparatuur op strategische plekken. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is om te strekken en te draaien en dat de apparatuur niet te dicht op elkaar staat. Plaats daarnaast eventueel een spiegel om jezelf te kunnen corrigeren tijdens het uitvoeren van oefeningen. Koop een lockerkast voor jouw apparatuur in op te bergen voor die echte sportschool sfeer.
Stap 5: Maak een plan
Nu je home gym klaar is, is het belangrijk om een plan te maken. Stel een trainingsschema op dat past bij je doelen en zorg ervoor dat je ook voldoende rust neemt. Houd je voortgang bij en pas je schema indien nodig aan. Vergeet niet dat voeding ook een belangrijk onderdeel is van je fitness journey. Zorg voor een gezond voedingspatroon dat past bij je doelen.
Kortom:
Een home gym bouwen is een geweldige manier om thuis te trainen en niet afhankelijk te zijn van de openingstijden van sportscholen. Door je doelen te bepalen, de juiste ruimte te kiezen, de juiste apparatuur te selecteren, je gym in te richten en een plan te maken, kun je een effectieve trainingsruimte creëren die past bij jouw behoeften en doelen. Het hebben van een home gym kan niet alleen bijdragen aan een gezondere levensstijl, maar ook aan een gevoel van trots en prestatie.
Lees hier ook onze blog over het belang van beweging bij knieklachten.
