De zomer is het perfecte moment om te genieten van alles wat Amsterdam te bieden heeft, van groene parken tot lange avonden op het terras. De lucht voelt frisser, de dagen zijn langer en het ritme van de stad vertraagt een beetje. Toch vraagt het warme seizoen ook iets extra’s van je lichaam. Hitte, intens zonlicht en veranderende gewoontes kunnen invloed hebben op hoe je je voelt. Het volgen van een gezond leven in een grote stad tijdens de zomer betekent dan ook net iets meer aandacht geven aan hydratatie, voeding, bescherming en rust.
Gelukkig zijn er in Amsterdam volop mogelijkheden om je gezondheid op een natuurlijke manier te ondersteunen, onder andere bij drogisterij Hermanusje van Alles in Amsterdam.
Hydratatie voor een gezond leven in een drukke stad
In de zomer verlies je meer vocht dan je misschien door hebt. Zweten is een natuurlijke reactie op warmte maar zorgt er ook voor dat je lichaam water en belangrijke mineralen verliest, zoals natrium, kalium en magnesium. Dat kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid of spierkrampen. Genoeg water drinken is dus belangrijk, maar vergeet ook je elektrolyten niet. Deze kun je aanvullen met bijvoorbeeld kokoswater, een snufje zeezout in je water of met supplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor een goede vochtbalans. Ook met voeding kan je bijdragen aan je hydratatie. Denk aan watermeloen, komkommer, aardbeien of courgette: allemaal groenten en fruitsoorten met een hoog watergehalte. Ze helpen je niet alleen hydrateren, maar leveren ook waardevolle voedingsstoffen. Door verspreid over de dag kleine porties te eten van dit soort producten, ondersteun je je lichaam op een subtiele en natuurlijke manier.
Voeding en vitaminen in de zomer
In de zomer eten we vaak anders dan in de winter. Er is meer focus op salades, smoothies en lichtere maaltijden. Maar dit kan er ook toe leiden dat je minder eiwitten, vezels of bepaalde vitamines binnenkrijgt. Vooral als je regelmatig buiten de deur eet of op vakantie bent is het goed om stil te staan bij je voedingspatroon. Supplementen kunnen dan een praktische aanvulling zijn, bijvoorbeeld in de vorm van een multivitamine of specifieke aanvulling met magnesium, zink of vitamine B-complex. Ook antioxidanten spelen een belangrijke rol in de zomer. Door blootstelling aan de zon kan die schade aan huidcellen veroorzaken. Vitamine C en E zijn bekende antioxidanten die kunnen helpen je huid te beschermen van binnenuit. Deze vitamines vind je in citrusfruit, paprika’s, noten en zaden, of als supplement voor wie een extra steuntje kan gebruiken.
Een makkelijke manier om je dagelijkse inname te ondersteunen is het voedingssupplementen kopen. Let op: supplementen zijn geen vervanging van je dagelijkse voedingspatroon, maar echt bedoeld als aanvulling. Zorg dus zo veel mogelijk voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon ook in de zomer en tijdens vakanties.
Huidverzorging en bescherming
Een goede zonnebrandcrème is onmisbaar op zonnige dagen voor een gezond leven in een grote stad. Kies voor een breed-spectrum SPF met minimaal factor 30 en breng deze elke twee uur opnieuw aan, zeker als je buiten sport, zwemt of zweet. Let op dat je een product gebruikt dat past bij jouw huidtype en dat geen onnodige geur- of kleurstoffen bevat, vooral als je een gevoelige huid hebt. Maar bescherming gaat verder dan alleen zonnebrand. Draag luchtige kleding in lichte kleuren die je huid bedekken en zet een hoed of pet op als je langere tijd in de zon bent. Ook je ogen verdienen aandacht: een zonnebril met UV-filter beschermt niet alleen je zicht maar voorkomt ook veroudering van de huid rondom je ogen.
De avond is voor het herstellen van je huid: In de avond heeft je huid behoefte aan herstel. Kies voor een zachte reiniging om zweet, vuil en zonnebrandresten te verwijderen en gebruik een hydraterende crème om je huid te kalmeren. Een product met aloë vera of hyaluronzuur kan hierbij prettig aanvoelen. Wie snel last heeft van verstopte poriën doet er goed aan om één of twee keer per week licht te exfoliëren maar vermijd dit vlak voor blootstelling aan de zon.
Rust en herstelmomenten
Zorgen voor voldoende rust is net zo belangrijk als voeding en beweging. Hitte kan je slaap verstoren, zeker in stedelijke gebieden waar het ’s nachts lang warm blijft in huis. Ventileer je slaapkamer goed en kies voor ademend beddengoed. Als je merkt dat je overdag slomer bent is het helemaal niet verkeerd om een kort middagdutje in te plannen. Een moment van rust, meditatie of een ademhalingsoefening kan ook wonderen doen voor je energieniveau. Daarnaast is het goed om je dagelijkse ritme aan te passen aan het weer. Plan intensieve activiteiten in de ochtend of juist in de avond, wanneer het wat koeler is. Midden op de dag kun je beter kiezen voor rust, schaduw of lichte inspanning. Een wandeling door het Oosterpark of een boek op een bankje in het Vondelpark kan dan precies zijn wat je nodig hebt.
Meer bewegen in de buitenlucht
De zomer nodigt altijd uit om meer buiten te zijn. Bewegen in de buitenlucht is goed voor lichaam en geest. Denk aan fietsen, zwemmen, wandelen of yoga in het park. Het voordeel is dat je meteen profiteert van daglicht en frisse lucht, wat niet alleen je humeur maar ook je biologische ritme ondersteunt. Toch is het belangrijk om verstandig om te gaan met fysieke inspanning in de hitte. Luister naar je lichaam en zorg dat je voldoende drinkt. Kies voor rustige routes met voldoende schaduw en vergeet niet om je huid goed in te smeren voordat je op pad gaat. Het hoeft niet de hele dag. Een half uurtje bewegen per dag helpt al bij het behouden van je conditie en mentale balans.
Ondersteuning van binnenuit
Supplementen kunnen tijdens de zomermaanden net dat extra beetje ondersteuning bieden. Denk bijvoorbeeld aan magnesium voor ontspanning van je spieren, vitamine D als je veel binnen werkt of antioxidanten om je huid van binnenuit te beschermen. Je kunt zelf op onderzoek uitgaan naar wat je lichaam nodig heeft. Maar als je liever persoonlijk advies krijgt, kun je terecht bij de lokale drogist. Hermanusje van Alles in Amsterdam is al jaren een vertrouwd adres in de stad. Ze hebben een breed assortiment aan gezondheidsproducten, supplementen en huidverzorging. Het personeel denkt graag met je mee over wat past bij jouw lichaam en jouw goals voor een gezond leven in een grote stad.
