Er zijn talloos veel redenen om yoga te beoefenen. De een houdt het op een wekelijkse yoga sessie in het park om haar ontspanning te vinden, de ander gaat elke dag de sportschool in om yoga lessen te volgen en zo fit te blijven. Sommige mensen vinden het fijner om yoga te doen in hun eigen huis. Bij veel mensen helpt yoga om rust en balans in het leven te vinden. We zien ook steeds vaker dat yoga wordt beoefend om meer flexibiliteit te creëren, bijvoorbeeld na de zwangerschap. In deze blog lees je vijf yoga oefeningen die jou daarbij kunnen helpen, deze zijn perfect te combineren met ademhalingsoefeningen!
De kindhouding
Als we het dan toch over flexibiliteitsoefeningen na de zwangerschap hebben, kunnen we maar beter beginnen met de toepasselijke kindhouding. Deze houding helpt bij het bedrijven van spanning in je spieren stretcht onder andere je dijen, heupen en enkels. Je begint door te gaan zitten op je onderbenen en je billen naar je hielen te verplaatsen. Strek vervolgens je armen vooruit en laat je buik en borst rusten tussen je bovenbenen. Breng ten slotte je voorhoofd naar de vloer en strek je bovenlichaam zo lang mogelijk uit. Ontspan je schouders en zak steeds dieper waarbij je diep in en uit ademt.
De cobra
Bij deze oefening is het de bedoeling dat je jezelf zolang mogelijk maakt op de yoga mat. Je begint door op je buik plat te gaan liggen. Druk jezelf rustig op en probeer je heupen op de yoga mat te houden. Strek jezelf nu helemaal uit en kijk recht vooruit. Probeer deze pose gedurende 30 seconden vol te houden waarnaar je weer één minuut rust neemt.
De neerwaartse hond
Deze pose is goed voor stijfheid in je schouders, waarbij je tevens ook je hamstrings stretcht. Het helpt ook bij het verbeteren van de houding van je ruggengraat. Ga met platte handen en voeten op de grond staan en kom met je billen omhoog tot een hoek van 90 graden. Belangrijk hierbij is dat je billen het hoogste punt van je lichaam zijn.
De binnenbenen
Deze toegankelijke oefening zorgt voor een diepe strekking in je binnenbenen. Het kan echter even duren voordat je je buik volledig op de grond kunt plaatsen. Ga op je billen zitten met je benen gestrekt naar voren. Spreid langzaam je benen naar buiten, zo ver als je kunt. Probeer vervolgens je buik naar de yoga mat te verplaatsen. Je kunt deze oefening, wanneer je hem vaak oefent, steeds verder pushen!
De Driehoekshouding
De iets geavanceerdere yoga oefening is niet te missen wanneer de je bovenste drie oefeningen al helemaal meester bent. Je stretcht bij deze oefening je benen, armen, rug en enkels. Begin door je benen uit elkaar te zetten en je heupen een kwartslag te draaien. Houd je armen gestrekt en laat die meebuigen met je lichaam zodat één van de twee armen naar boven wijzen. De andere arm laat je steunen op je voorste voet. Aangezien deze oefening niet meteen voor de beginner is, kun je altijd een instructeur om advies vragen bij Yoga Limburg.
Ben je na het lezen van deze blog geïnteresseerd geraakt? Bekijk dan ook onze blog over manieren om stress te verminderen.
