Je kunt al veel resultaat zien wanneer je veel doet sporten in combinatie met de juiste voeding. Toch zijn er ook nog verschillende manieren om het resultaat te maximaliseren, namelijk supplementen. Supplementen zorgen er voor dat je meer energie krijgt, sterker wordt, makkelijker herstelt of sneller vooruitgang boekt. Tegenwoordig zijn er zo veel verschillende soorten supplementen dat je waarschijnlijk door het bomen het bos niet meer ziet. Welke supplementen de beste zijn voor sporters, zullen we in deze blog verder toelichten.
Creatine
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen in de fitnesswereld. Het supplement wordt heeft als doel om het fosfaat in je systeem aan te vullen. Het fosfaat wordt voornamelijk gebruikt bij krachtinspanningen voor een korte duur. Door creatine te gebruiken, zul je merken dat je herhalingen langer vol kunt houden. Daarnaast zorgt creatine er ook nog eens voor dat je sneller herstelt van je workout. Hierdoor zul je sneller resultaat zien en zul je snellere spiergroei realiseren.
Eiwitshakes
Eiwitshakes of supplementen zijn een van de meest gebruikte supplementen in de fitnesswereld. Als sporter heb je voldoende eiwitten nodig om je spieren te laten herstellen van krachttraining. Het aantal eiwitten dat je nodig hebt, is afhankelijk van je eigen lichaam. Je kunt eiwitten binnenkrijgen door middel van voeding, maar wanneer je veel eiwitten moet binnenkrijgen kan dit lastig zijn. Eiwitshakes of eiwitrepen zorgen ervoor dat je op een snelle en makkelijke manier veel eiwitten binnenkrijgt. Zo kom je makkelijker aan je eiwitdoel en kunnen je spieren sneller herstellen en dus ook groeien.
Pre- workout
Niet iedereen is er fan van, maar ook pre-workout is een veelgebruikt supplement in de fitnesswereld. De stimulanten in een pre-workout zorgen ervoor dat je een extra boost krijgt. Zo heb je extra energie, kracht en uithoudingsvermogen tijdens het sporten. Dit supplement wordt vaak gebruikt wanneer men niet veel energie of zin heeft om te sporten. Naast de verschillende stimulanten (zoals cafeïne) die er in pre-workout zit, zitten er ook stofjes in die zorgen voor een betere bloedstroom. Deze bloedstroom zorgt er voor dat er beter voedingsstoffen naar je bloed wordt getransporteerd en je een betere spierpomp krijgt.
BCAA
BCAA staat voor branched chain amino-acids, het bestaat uit 3 essentiële aminozuren. Deze aminozuren zijn leucine, valine en isoleucine. Aminozuren zijn betrokken bij de eiwitsynthese in je lichaam, ook wel de spieropbouw en spierbehoud in je lichaam. BCAA zijn voornamelijk aanwezig in eiwitten, wanneer je eiwitrijk doet eten zul je dus al veel BCAA binnenkrijgen. Desondanks kan het toch nuttig zijn om extra BCAA te nemen rondom een training, dit zorgt namelijk voor extra energie.
Ben je na het lezen van deze blog ook benieuwd naar onze andere blogs? Lees dan eens de blog over de effecten van gezonde voeding op jouw lichaam of de beste powerfoods voor vrouwen!
