Het moment is aangebroken. De komst van een baby’tje. Het leven gaat veranderen en er zijn aanpassingen nodig. Niet alleen wordt er aangeraden om te stoppen met roken en het drinken van alcohol, maar raden deskundigen ook aan om gezond te gaan eten. Wanneer je tijdens de zwangerschap niet gezond eet, is de verhoogde kans op astma of een lagere longfunctie bij het kind aanwezig. In deze blog lees je tips om gezond te eten tijdens je zwangerschap.
Vis
Vis is gezond, vanwege de vetzuren die vis bevat. In vette vis zitten essentiële bouwstoffen die goed zijn voor de hersenen van het kindje. Hierbij te denken aan sardine, haring, zalm en forel. Er wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap een keer per week vette vis en magere vis te consumeren. Voor diegene die niet fan zijn van vis is het nog altijd mogelijk om visolie te supplementeren.
Pas op!
Niet elke vis is goed als je gezond wilt eten tijdens je zwangerschap! Sommige vissen, waaronder tonijn, paling, zwaardvis, snoekbaars, makreel en haai, kunnen zware metalen en dioxines bevatten. Wanneer iemand dit in grote aantallen binnenkrijgt, kan het erg schadelijk zijn voor het kindje.
Vegetarisch eten
Voor de vegetariërs onder ons, is er geen zorgen nodig om gezond te eten tijdens je zwangerschap. Het is mogelijk om gewoon vegetarisch te blijven eten, tijdens de zwangerschap. Echter raden deskundigen wel aan om voldoende ijzer, eiwitten en B-vitamines binnen te krijgen. De gezondheidsraad geeft het advies om niet teveel soja te eten, tijdens de zwangerschap. Soja bevat veel isoflavonen. Deze stof is in grote hoeveelheden schadelijk voor het kind.
Foliumzuur om gezond te eten tijdens je zwangerschap
Foliumzuur haal je normaal uit groene groente, volkoren producten, vlees en zuivel. Tijdens de behoefte heb je meer foliumzuur nodig. Een tekort aan dit middel kan de ontwikkeling van de baby in de weg staan. Dit kan leiden tot neuralebuisdefecten. Foliumzuur kan wel extra genomen worden. Het middel is verkrijgbaar in pilvorm.
Lees ook De beste powerfoods voor vrouwen!
Vitamine D
Vitamine D zorgt voor stevigere botten bij jou en het kindje. Normaal wordt vitamine D gehaald uit het vette vis. Tijdens de zwangerschap wordt het aangeraden, om extra vitamine D te slikken.
Calcium om gezond te eten tijdens je zwangerschap
Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de tanden en botten bij de baby. Het middel is te verkrijgen uit melkproducten. Het wordt aangeraden om magere melkproducten te halen. Deze producten bevatten minder vet en in verhouding meer eiwitten.
Ijzer om gezond te eten tijdens je zwangerschap
Wanneer je genoeg ijzer neemt, verminder je de kans op bloedarmoede. Iizer zit in vlees en volkorenbrood. De opname van ijzer bevordert ook de vitamine C.
Ik hoop dat je na het lezen van deze blog een beter beeld hebt gekregen, over de gezonde producten voor tijdens de zwangerschap. Om de zwangerschap beter te laten verlopen is er een zwangerschaps cursus in Limburg, die door middel van verschillende technieken jou helpt bij de zwangerschap.
