Met zijn tropische kenmerken, aantrekkelijke gele kleur en overheerlijke smaak is mango een populair soort fruit over de hele wereld. Naast zijn aantrekkelijke eigenschappen is mango ook nog eens supergezond voor je. Deze vrucht heeft veel essentiële voedingswaardes en voordelen. Ben je nieuwsgierig naar de voedingwaarden en voordelen van deze soort superfruit? In deze blog lees je of mango gezond is.
Hoe gezond is mango?
De belangrijkste vraag: is mango gezond? Het antwoord is: mango is, héél gezond. Het is namelijk bijzonder rijk aan vitamine C en levert maar liefst 100% van de benodigde dagelijkse dosis en bevat daarnaast veel B-vitamines en mineralen. Daarnaast zit mango bomvol met vezels. Al deze essentiële voedingsstoffen zorgen ervoor dat mango gezond is, daarom wordt een mango ook wel superfruit genoemd. Deze fruitsoort kan op zichzelf gegeten worden, maar wordt ook vaak toegevoegd aan verschillende gerechten, zoals een wokschotel of gezonde pastasalade.
Voedingswaarden & voedingsstoffen van een mango
Mango fruit is gezond, maar wat zijn de precieze voedingswaarde en -stoffen eigenlijk? Hieronder lees je de voedingswaarden van een verse mango per 100 gram:
- Calorieën: 65
- Eiwitten: 0,5 gram
- Koolhydraten: 17 gram
- Suiker: 14,8 gram
- Vetten: 0,3 gram
- Vezels: 1,8 gram
Naast bovenstaande voedingswaarden bevat mango superveel verschillende vitamines en mineralen. Hieronder lees je welke vitamines en mineralen dit zijn en de hoeveelheid. We geven een percentage aan de hand van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). De vitamines per 100 gram mango zijn:
- Vitamine A: 15% van de ADH.
- Vitamine B: 7% van de ADH.
- Vitamine C: 100% van de ADH.
- Vitamine E: 6% van de ADH.
- Vitamine K: 5% van de ADH.
De mineralen per 100 gram mango zijn:
- Magnesium: 2% van de ADH.
- Kalium: 4% van de ADH.
- Koper: 6% van de ADH.
- Foliumzuur: 6% van de ADH
Voordelen van mango
Een mango bevat dus bijzonder goede vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen brengen veel voordelen met zich mee. De mango wordt niet voor niks de koning der vruchten genoemd, maar wat zijn nu eigenlijk de voordelen aan mango? De vijf belangrijkste voordelen lees je hieronder.
Mango fruit: gezond voor de weerstand
Mango fruit is rijk aan vitamine C en antioxidanten, zoals bètacaroteen. Deze voedingsstoffen geven zijn weerstandsvitamine en geven je weerstand een echte boost. Ze helpen je lichaam bij het verbeteren van je immuunsysteem. Je immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme in je lichaam en zorgt voor het afweren van ziekten. Het regelmatig eten van mango’s zorgt dus voor een betere weerstand én het bevorderen van de algehele gezondheid. Zoals ze in het Engels zeggen: a mango a day, keeps the doctor away!
Ondersteuning van het hart
De mineralen (vooral kalium) die in mango zit, zorgt voor een goede ondersteuning van het hart en reguleren van de bloeddruk. Kalium is een mineraal dat onmisbaar is voor het lichaam. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij pompen van je hart, wat noodzakelijk is voor het leven. Kalium heeft een positieve invloed op je bloeddruk. Daarnaast verhoogt een tekort aan kalium de kans op hypertensie, beroerte en hartaanvallen.
Mango- en gezichtsvermogen
De 15% (van de ADH) vitamine A in een mango zorgt voor het behouden van een goed gezichtsvermogen. Vitamine A, ook wel retinol genoemd, is een belangrijk vitamine voor gezonde ogen. Deze vitamine zorgt voor een gezond netvlies en het gezond houden van de cellen in het weefsel van het oog. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot droge ogen en een verstoord nachtzicht.
Een halve wortel per dag is ook voldoende voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om de ogen gezond te houden. Ook sinaasappels, mandarijnen en bananen zijn gezond. Dit hebben ze te danken aan hun rijke bron vitamine A.
Mango is een perfect ingrediënt voor een gezonde huid. De grote hoeveelheden vitamine A, C en E in mango verkleinen de kans op acne en zorgen voor een betere gezondheid van de huid. Daarnaast is mango perfect voor een jonge huid: de grote hoeveelheid aan vitamine C in mango helpt bij de productie van collageen. Collageen is een lichaamseigen stof die je huid soepel en stevig maakt.
Naast mango’s zijn er andere voedingsmiddelen die gezond zijn voor de huid. Wist je dat gezonde voeding voor een stralende huid een must is? Een gezonde, jonge en glowy skin begint dus allemaal bij je dagelijkse voeding!
Is mango gezond tijdens afvallen?
Ben jij aan het afvallen? Dan kan mango heel goed voor je zijn, net als bramen. Deze fruitsoort bevat namelijk heel weinig calorieën, geen vet en wel veel vitamines en mineralen. Mango is het perfecte voedzame tussendoortje voor tijdens het afvallen. Door de heerlijke zoete smaak van mango lijkt het net alsof je aan het cheaten bent. Zo kun je ook eens afwisselen met lekkere en gezonde koekjes tijdens het afvallen. Dat maakt afvallen nog eens leuk! Als afvallen voor jou toch wat moeilijker is, dan raden we een afvalcoach aan. Het vinden van een afvalcoach voor jouw doelen helpt je namelijk sneller op weg naar jouw streefgewicht.
Feitjes over mango
Dit superfruit komt oorspronkelijk uit India en men geniet inmiddels al 5000 jaar van deze prachtige vrucht. Naast het feit dat mango erg gezond is zijn er ook nog een aantal andere leuke feitjes te vinden over mango. We zetten de leukste feitjes voor je op een rijtje:
- Mango is de koning der vruchten en wordt zo genoemd door de bijzonder goede voedingswaarde en het hoge gehalte aan vitamine C.
- Wereldwijd groeien er ongeveer 1000 verschillende soorten mango’s in 90 verschillende landen.
- In sommige culturen worden mango’s als symbool van liefde en geluk beschouwd.
Heb jij na het lezen van dit artikel spontaan zin gekregen in een overheerlijke mango? Dat begrijpen we! Nu weet je dat deze vrucht naast zijn lekkere eigenschappen ook nog eens supergezond is en welke voedingsstoffen ze allemaal bevatten. Dus, mango is gezond én een superfruit rijk aan vitamines en mineralen!
