Om de dag goed te beginnen start je je dag met een ontbijt, zodat je lichaam meteen de bouwstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Er wordt wel eens gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Ontbijt jij elke dag? En zorg jij voor een ontbijt vol met voedingsstoffen en gezonde ingrediënten? Of ben je op zoek naar een gezond ontbijt waarmee je kunt afvallen? In deze blog geven we je meer informatie over een gezond ontbijt met de juiste voedingsstoffen én waarmee je kunt afvallen. Houd er wel rekening mee dat je met alleen een gezond ontbijt niet kunt afvallen als je gedurende dag heen niet op je voeding let! Lees deze blog snel verder om meer te weten te komen over een gezond ontbijt en afvallen.
Wat is een gezond ontbijt?
Zoals we al omschreven wordt er wel eens gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Als je je ontbijt overslaat kan dit namelijk ervoor zorgen dat je de hele dag snacktrek krijgt en hunkert naar eten. Met een gezond ontbijt heb je hier minder last van, omdat je lichaam geen honger heeft. Maar wat is een gezond ontbijt? Een gezond ontbijt omvat koolhydraten, vetten, vezels en eiwitten in de juiste verhouding. Met een gezond en vullend ontbijt kun je je dag goed beginnen. Pak je een ontbijt dat niet vult waardoor je sneller honger krijgt, dan zul je merken dat je door de dag heen gaat snaaien. Dat wil je natuurlijk vermijden als je aan het afvallen bent.
Gezond ontbijt afvallen
Bij het afvallen let je op de calorieën van ingrediënten en je totale gerechten. Dus ook bij het ontbijt zul je letten op de calorieën. Het is niet verstandig om veel calorieën binnen te krijgen bij alleen het ontbijt en verder op de dag weinig calorieën te eten. Zoals we eerder al zeiden moet een ontbijt ook goed vullen, dus kijk naar gerechten dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Koolhydraten zorgen er namelijk voor dat je lichaam brandstof binnen krijgt. De eiwitten zijn een bouwstof voor het lichaam zodat het sterker wordt. Een juiste balans vinden tussen deze twee zorgt voor een top ontbijt.
Lees ook Eenvoudige tips voor een betere nekhouding
Gezonde ontbijtjes inspiratie
Heb je inspiratie nodig zodat je zeker weet dat je een gezond ontbijt klaarmaakt tijdens je afvalproces? Wij hebben een aantal recepten voor je verzameld zodat jij eenvoudig alleen de boodschappen ervoor hoeft te doen en het te maken. Hieronder staan onze gezonde ontbijtjes voor het afvallen:
Recept 1
Ingrediënten:
- 250 gram magere kwark
- 200 gram fruit (banaan, aardbeien, bosbessen etc.)
- 1 eetlepel chiazaad
- Snuf kaneel
Bereiding:
- Meng alle ingrediënten samen en je hebt een heerlijke bak kwark!
Recept 2
Ingrediënten:
- 2 sneetjes bruin brood
- 2 eieren
- Peper en zout
- Bieslook
- Scheutje magere melk
- 100 gram verse spinazie
- 6 Cherrytomaatjes
Bereiding:
- Kluts de eieren in een mok samen met peper, zout, bieslook en magere melk.
- Verhit een koekenpan met boter of olijfolie en voeg hier het eimengsel aan toe. Maak er roerei van of een omelet.
- Voeg dan de spinazie en cherrytomaatjes toe en bak ze even mee.
- Beleg de boterhammen met het roerei of omelet.
lees ook Is wandelen gezond?
Recept 3
Ingrediënten:
- 1 banaan
- 30 gram bevroren aardbeien
- 25 gram havermout
- ½ eetlepel pindakaas
- 125 ml magere melk
- Snuf kaneel
Bereiding:
- Voeg alle ingrediënten in een blender en mix het allemaal samen. Geniet van je ontbijt smoothie!
Wij hopen dat je met deze drie recepten inspiratie hebt voor een gezond ontbijt tijdens het afvallen. Zo krijg je meteen de juiste voedingsstoffen binnen en kun jij er de hele dag tegenaan. Smakelijk eten alvast! Wil je meer weten over gezond eten? Lees dan hier de gezondheidsvoordelen van kersen en klik hier voor meer informatie over kefir.
