Er zijn veel verschillende soorten ontbijtgranen verkrijgbaar in de supermarkt. De keuze is enorm, maar welke ontbijtgranen zijn nu echt gezond en welke vallen meer in de ongezonde categorie? Kijk je alleen naar de voorkant van de verpakking, of ben jij iemand die ook het etiket zorgvuldig leest in de supermarkt? Je dag begint met een goed ontbijt, en daarom wil je waarschijnlijk kiezen voor gezonde ontbijtgranen als start van je dag.
De meest populaire soorten ontbijtgranen zijn muesli, havermout en cornflakes, maar er zijn nog veel meer opties! In dit artikel lichten we deze soorten en andere keuzes toe.
Welke soorten ontbijtgranen heb je?
In de supermarkt vind je veel verschillende soorten gezonde ontbijtgranen, wat de keuze lastig kan maken. Om je te helpen de ontbijtgranen te vinden die het beste bij jouw levensstijl passen, hebben wij een handig overzicht gemaakt. Dit overzicht is ideaal voor iedereen die twijfelt over welke ontbijtgranen te kiezen en graag een bewuste, gezonde keuze wil maken.
| Ontbijtgranen | Koolhydraten | Waarvan suikers | Eiwit |
| Protein Pops (Kosso Nutrition) | 23 | 1 | 42 |
| AH Havermout | 60 | 0,7 | 11 |
| Weetabix Original | 69 | 4,4 | 12 |
| Kellogg’s Special K Original | 79 | 15 | 9 |
| Brinta Volkoren Graanontbijt | 64 | 4,6 | 12 |
| Quaker Havermout | 60 | 1,1 | 11 |
| Jordans Muesli Noten en Zaden | 56 | 10 | 10 |
| AH Muesli (zonder toegevoegde suiker) | 58 | 5 | 10 |
| Zonnatura Volkoren Muesli | 59 | 10,9 | 9 |
| Quaker Super Goodness Granola | 67 | 9,3 | 10 |
| Kellogg’s All Bran | 65 | 15 | 12 |
| Eat Natural Granola | 34 | 12,1 | 8 |
| Kellogg’s Cornflakes | 84 | 8 | 8 |
| Jordans Crunchy Oats | 65 | 14 | 8 |
| Quaker Cruesli 4 Nuts | 62 | 12 | 8 |
Welke soorten ontbijtgranen raden wij aan van onze lijst?
Zoals boven in de tabel is te zien, zijn er veel verschillende soorten ontbijtgranen: van gezond tot minder gezond en alles daartussenin. De keuze is groot, en dat kan het lastig maken om de beste optie te vinden. Ons team heeft alle ontbijtgranen op deze lijst uitgeprobeerd en unaniem besloten dat er één soort duidelijk boven de rest uitsteekt.
Voor wat achtergrond: ons team bestaat uit sporters die een gezonde levensstijl nastreven. We zijn bewust bezig met wat we eten en houden onze doelen scherp in het oog.
Onze nummer 1 keuze is geworden: de Protein Pops van Kosso Nutrition. We ontdekten dit product op de sociale media van Kosso en waren meteen benieuwd (zie de video hieronder). De hoge hoeveelheid eiwitten en het lage suikergehalte gaven ons energie zonder een inkakker later op de ochtend, waardoor we onze dag goed konden beginnen en vol energie konden doorzetten.
Wat kan je toevoegen aan jouw ontbijtgranen?
Vind je de smaak van ontbijtgranen nu niet altijd lekker? Naast de verschillende smaken kan je er ook voor kiezen om nog dingen toe te voegen aan jouw ontbijt. Enkele van onze aanraders zijn:
- Vers fruit: bessen, bananen, appelstukjes of mango geven een zoete, natuurlijke smaak en zijn een bron van vitamines en antioxidanten.
- Yoghurt of melk: zuivelproducten bevatten eiwitten en calcium, die je maaltijd completer maken. Voor een plantaardige optie kun je kiezen voor amandel-, haver- of sojamelk.
- Noten en zaden: chiazaad, lijnzaad of amandelen voegen gezonde vetten en extra vezels toe.
- Kaneel of cacaopoeder: voor extra smaak zonder toegevoegde suikers.
Welke voordelen brengen ontbijtgranen met zich mee?
Ontbijtgranen zijn niet alleen veelzijdig, maar ze brengen ook veel voordelen met zich mee. Naast een snel en gemakkelijk ontbijt zit het ook nog boordevol met vezels. Ontbijtgranen, vooral die van volkoren granen, bevatten veel vezels. Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en zorgen voor een verzadigd gevoel. Daarbij zorgt een ontbijt ervoor, dat jij ready bent door jouw dag te vervolgen.
Waar moet je op letten bij het uitkiezen van ontbijtgranen?
Bij het uitkiezen van ontbijtgranen zijn er enkele dingen waar jij op moet letten. Wij gaan jou erbij helpen:
- Lees het etiket: zo moet je altijd het etiket controleren en niet afgaan op kleurtjes en smaakjes. Veel ontbijtgranen, vooral granola en cornflakes, bevatten toegevoegde suikers. Bij het uitkiezen wil je opletten dat je gezonde ontbijtgranen uitkiest met minder dan 5 gram suiker per portie.
- Kies voor volkoren: volkoren ontbijtgranen bevatten altijd meer vezels en voedingsstoffen dan de witte of verfijnde varianten.
- De portiegrootte: ontbijtgranen zijn vaak gemakkelijk te eten. Wij raden je aan om een weegschaal te gebruiken om jouw portie af te meten. Dit voorkomt overeten, maar ook te weinig eten.
Ontbijtgranen zijn de ideale start van jouw dag. Of het nu gaat om een snel en gemakkelijk ontbijt met alleen maar melk en gezonde ontbijtgranen of cornflakes. Er zijn meer dan genoeg varianten die jij uit kunt proberen. Wij raden je aan om zelf ook te gaan proberen, maar wel te beginnen met onze eigen aanrader! Begin je dag met een goed ontbijt en je kan de hele wereld aan!
