Tegenwoordig zie je steeds meer creatieve ideeën als het komt op het onderwerp afvallen. Zo zie je dat ook de smoothies weer erg in trek zijn. Het antwoord op de vraag kun je afvallen met smoothies, is daarom ook ja. Door het inpakken van een ton van voedingsstoffen en vezels met deze smoothies, zul je een vol en tevreden gevoel hebben voor de rest van de dag. Je zit dus niet met een opgeblazen gevoel na de smoothie.
De enige vraag wat nu nog open blijft staan is hoe doe je dat precies? Tegenwoordig zijn er zoveel recepten te verkrijgen dat je door de alle bomen het bos niet meer ziet. Om jou te helpen met de beste smoothies voor het afvallen te vinden hebben wij dit artikel geschreven. We hebben beschreven welke ingrediënten helpen en waarom. Als kers op de taart hebben we ook een aantal smoothie recepten beschreven die jou helpen om wat extra kilootjes kwijt te raken.
Welke smoothie ingrediënten moet je gebruiken?
Bijna alle ingrediënten die standaard in smoothies worden gebruikt kunnen bijdragen aan een gezonder gewicht. Echter, sommige zijn beter dan andere als het aankomt op gewichtsverlies.
Wil jij afvallen met smoothies? Gebruik dan de volgende ingrediënten:
Bessen
Alle soorten bessen zorgen voor superveel smaak in een smoothie, zonder dat ze extra calorieën of suikers toevoegen. Denk hierbij aan de bessen bosbes, braambes, aardbij, framboos en noem maar op. Naast dat ze veel smaak bieden, geven ze ook veel vezels. Hierdoor heb je een vol gevoel wanneer je de smoothie genuttigd hebt. Als laatste bevatten bessen veel antioxidanten die voor je gehele gezondheid goed zijn.
Chiazaad
Deze zaadsoort zit hartstikke vol met vezels en proteïnen, die jou ook weer helpen om een vol gevoel te krijgen. Daarnaast bevatten ze voedingsstoffen zoals antioxidanten, omega-3 vetzuren en calcium. Als laatste zorgt chiazaad ervoor dat giftige stoffen die zich bevinden in je spijsverteringskanaal verwijderd worden.
Een goed idee is om chiazaadgel van het zaad te maken. Op deze manier heb je geen last van de zaadjes en is je smoothie romiger. De gel is daarbij totaal niet lastig om te maken. Het enige wat je hoeft te doen is dezelfde hoeveelheid water als chiazaad met elkaar mengen. Daarna laat je het mengsel 10 minuten rusten. Je kunt de gel tot zeker een maand koel bewaren.
Avocado
Wist jij dat avocado buiten je smoothie dikker maken er ook voor kan zorgen dat je meer gewicht verliest? De avocado bevat veel gezonde vetten waardoor je weer een lekker vol gevoel hebt tot de volgende maaltijd. Daarbij bevat de vrucht superveel vitaminen en mineralen die gezond voor je zijn.
Cayennepeper
Cayennepeper is een erg goed gewichtsverlies bevorderend middel. Dit komt door het stofje capsaïcine dat erin zit. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je dit kruid toevoegt aan je ontbijt, je later op de dag een stuk minder koolhydraten en vetten eet. Kort gezegd zorgt cayennepeper er dus eigenlijk voor dat je eetlust minder is.
Kokosnootolie
Voldoende gezonde vetten in plaats van ongezonde vetten binnen krijgen is essentieel voor gewichtsverlies. De belangrijkste vetten die kokosnootolie bevat worden door het lichaam gezien als energie in plaats van vet. Om deze reden heeft, valt kokosnootolie dan ook onder de naam “superfood”. Je bent na het binnenkrijgen van een smoothie met kokosnootolie namelijk energierijk en verzadigd.
Kaneel
Kaneel is tegenwoordig een erg populair kruid dat gebruikt wordt in smoothies. Kaneel helpt namelijk met het reguleren van de bloedsuiker levels doordat het de glucosestofwisseling verbetert. Doordat er minder bloedglucose wordt opgeslagen ontstaat er minder vet. Vooral buikvet is erg gevoelig voor de effecten die het kruid heeft. Lees hier meer over hoe gezond kaneel is.
Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat ten opzichte van andere yoghurt soorten veel meer proteïne. Ga dan wel voor de Griekse yoghurt die rijk is aan vetten, maar geen overige smaakstoffen bevat. De yoghurts wat veel smaakstoffen bevatten hebben namelijk ook weer veel extra suikers.
Bladeren van groene groente
De meeste groene groenten zitten vol met phytovoedingsstoffen. Dit zijn natuurlijke chemicaliën die voorkomen in veel planten. Voorbeelden van deze groenten zijn, spinazie, paardenbloemen bloemkool en Romeinse sla. Ze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels.
Thee, water of ijs
Een laatste ingrediënt dat goed is om mee te nemen in je smoothies zijn thee, water en ijs. Vaak vragen smoothie recepten om fruitsappen of melk. Echter, om extra calorieën te vermijden kun je beter kiezen voor thee, water of ijs. Een kruidenthee met een fruitig smaakje is namelijk een goede vervanger voor een fruitsap. Daarbij bevat groene thee superveel gezonde voedingsstoffen plus een stofje dat zorgt voor gewichtsverlies.
Afvallen met deze smoothies
Groene smoothie
We beginnen met een lekkere groene smoothie. Deze smoothie bevat twee soorten bladgroentes en een mango. Hij is niet alleen ideaal om mee af te vallen, maar ook nog een superlekker. Ook helpt deze smoothie bij het gevoel van een opgeblazen buik. De smoothie bevat water in plaats van een vruchtensap of melk. De ingrediënten zijn gebaseerd op twee personen
Ingrediënten
- 350 milliliter water
- 60 gram verse bladspinazie
- 65 gram boerenkool
- 250 gram verse mango
Bereiding
- Verwijder de schil van de mango en snijd het vruchtvlees in stukjes.
- Snijd de boerenkool klein.
- Voeg het water, de boerenkool, de mango en een handje spinazie toe in de blender.
- Meng het geheel totdat het glad is en voeg dan steeds een klein beetje spinazie toe.
Tips
Deze smoothie is het allerlekkerst wanneer je hem koud drinkt. Hiervoor kun je wat ijsklontjes toevoegen in de blender. Of je laat de smoothie even afkoelen in de koelkast.
Energie gevende smoothie
Onderstaand recept is niet alleen super handig voor wanneer je wil afvallen met smoothies, maar geeft je ook nog eens een lekkere energieboost. Ook deze smoothie is weer gebaseerd op twee personen.
Ingrediënten
- 300 milliliter vers sinaasappelsap
- 60 gram ananas
- 2 eetlepels aardbeien (diepvries of vers)
- 200 gram verse mango
Bereiding
- Verwijder de schil van de mango en snijd het vruchtvlees in stukjes.
- Heb je gekozen voor verse aardbeien? Verwijder dan even de kroontjes.
- Voeg alle ingrediënten samen toe in de blender. Meng het geheel op een medium stand totdat het een romig geheel is.
Tips:
- Ook deze smoothie is weer het lekkerste als hij koud is. Voeg eventueel wat ijsblokjes toe of laat hem afkoelen in de koelkast.
- Is de smoothie niet dik genoeg? Voeg dan eventueel nog een banaantje toe.
Kortom; er zijn genoeg manieren voor afvallen met smoothies zonder stress. Wil je nog meer smoothie recepten vinden zoals bijvoorbeeld een bleekselderij smoothie? Of juist over andere manieren van gezonder leven leren? Bekijk dan zeker ook even de rest van de website.
